瘦身一直是一个陈词滥调的论题，每时每刻都会有很多的人在瘦身的路上奋斗，瘦身的真实方针是减脂，脂肪减掉了才会让你瘦下去，无论是减脂仍是增肌都考究一个三分练七分吃，可见饮食的重要性，减脂期应该怎样吃也是人们问的最多的一个问题。
食物的脂肪含量必定要低，通常情况下，普通人一天傍边的食物，里边的饮食含量在30%左右，只会多不会少，除非你太穷了。也并不是不让你摄入脂肪，毫无脂肪摄入也不利于身体的健康和减脂的进展，尽量少吃奶油蛋糕、饼干等反式脂肪含量高的食物，可以多吃一些鱼类鸡肉牛肉等脂肪含量较低的食物，食用油尽量挑选橄榄油。
低碳水。咱们应该操控每日碳水的总摄入量，最好选用少食多餐的饮食方法，把平常的精密食物换成粗粮、薯类等饱腹感较强的食物。尽量挑选低升糖指数的碳水化合物，消化时间比较长，能长期为人体供给能量。高升糖指数的碳水化合物会被人体很快的吸收，血糖水平缓胰岛素水平也会进步，脂肪的囤积速度就会加大。
苹果、梨、蜜柚等生果的升糖指数较低，葡萄西瓜等生果的升糖指数较高。别忧虑在练习后吃东西不利于减脂，在通过高强度的练习今后，肌糖原处于一个适当匮乏的阶段，此刻不及时弥补食物会导致肌肉丢失，减脂的作用变慢，练习后食用高升糖水平的碳水不会引起脂肪堆积。
蛋白质是有必要的，都知道减脂时的饮食有个规则是低脂肪高蛋白，高蛋白的吸取不能短少，肉类中的优质蛋白含量比较丰富，不过需求防止食用猪肉，猪肉中的脂肪含量特别高。足够的优质蛋白摄入，可以大幅度进步人体的代谢，加速热量的耗费。
减脂期饮食规划好了今后，练习必定不能少，只靠饮食的调整来减脂，那速度和作用适当有限，尽管操控了饮食会让你在某些特定的程度上瘦一些，不过必定不会有好身材，好身材还得需求练习的结合。
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