现代人有各种与膝关节、关节炎有关的问题也渐渐变得多，不少人都很苦恼终究该怎么保养膝关节？
假如膝盖现已呈现不适或有退化性关节炎，又该怎么运动？
假如您也有这样的疑问，下面11个护膝准则（偏重于运动），或许起到必定的协助！
01
减重
尽可能保持规范体重。肥壮是膝关节的大敌，要防备膝盖痛，要先免除身上的分量。
别以为添加3公斤没什么，表面也看不出来，实际上每走一步就添加6公斤，上下楼梯则是添加12公斤。
02
少做长时刻蹲跪的动作
尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜欢的太极拳。
主张年岁大或膝盖以不舒服的人，不要牵强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。
03
多练习膝关节周围的肌肉
像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可添加膝盖的安稳性，减缓关节的磨损。
往常能够多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都能够练习到这些肌肉。
04
运动中感到不适，要马上停下来，不要牵强
痛苦实际上的意思便是最好的信号，告知咱们要歇息、减缓速度或改动运动项目。
05
要有满足的歇息
满足歇息对维护膝关节也很重要，由于疲累的肌肉无法让膝盖安稳。
06
了解自己的极限，尽力而为
关节要省省的用，不要摧残它或想练习它，特别是年岁大了更要珍惜。
由于运动损伤通常是超越才能负荷所形成的损伤，例如：40岁的人不能再把自己当20岁用，由于身体的机能都渐渐在退化，牵强的成果便是很简单受伤。
07
按部就班，渐渐添加时刻与量
比如说，假如想开端走路运动，能够从每天10分钟开端，习气后再渐渐添加5分钟、10分钟…，一向到30分钟，这是最能让自己习气且安全的作法。
08
走路、游水、室内脚踏车是维护膝盖比较好的运动处方。
相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。
游水及水中运动，由于水的阻力，对膝盖关节没有一点担负。至于室内脚踏车，既能练习肌肉的力气又不伤膝。
由于它不但能够很剧烈，对关节的冲击也较少。可是仍是要注意调整高度，坐下来向前践踏版时，脚尖能碰触地上为宜，防止膝盖活动视点太大，反而磨损膝盖。
09
退化性关节的人该不该动？
规则的运动能减轻体重，削减关节的负荷，从而削减关节的磨损，下降退化性关节炎的发作。
退化性关节炎的患者假如还能走就走，但要按部就班。
例如走10分钟歇息5分钟，不要牵强。假如还能爬山，走斜坡会比走阶梯好。
下坡或下阶梯比上山辛苦，可尽量坐车下山。运动前做做准备活动，热热身。
10
该不该运用护膝？
假如需求，一般人在从事剧烈或长时刻运动时穿戴护膝维护膝盖。
但不需求选特别贵重或功用特别强的护膝，由于愈强的护膝，维护支撑作用愈好，但影响的活动范围也愈大，并且用久了会削减练习肌肉的时机。
此外，护膝也不需求在整个运动过程中运用，而是间歇性运用。
例如，一开端爬山的前30分钟不要戴护膝，戴上之后每30分钟要拿下来歇息几分钟。
或是当膝盖不舒服时穿上，情况好时拿下，不要一向依靠护膝，才有时机练习肌肉。
11
穿鞋类型
至于脚底的鞋子，也要因事、量体裁衣。
健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。
爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。
打球要注意鞋子是否有满足的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，能削减膝盖接受的碰击与压力。
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