跑步初学者配速每公里十分钟正常吗？
这么慢的速度，让任何一个正常人来跑都是不正常的！
我从前为了比对跑步速度与走路速度的间隔，特别开了跑步软件丈量了我慢吞吞漫步的走路速度（下图为实在丈量记载）。
这个速度是我漫步的速度，假如我再走快一点，很可能就会逾越正在以10分钟每公里配速跑步的你。
这是怎样一幅画面？你正在蹦蹦跶跶地往前跑，但后边走路的人却一个又一个的逾越你。这个画面中那激烈的违和感，便是配速彻底不正常的依据。
坚持用这么慢的配速会有什么样的问题呢？
跑步速度快时，腿部肌肉就会紧绷发力，发力需求很多的能量保持，并且紧绷的肌肉能起到很好的维护与缓冲作用，有用减轻关节要接受的冲击。
而跑步速度慢时，肌肉放松，腿部关节被逼彻底接受整个人跳动着地的大部分冲击，尤其是相对软弱的膝关节。长时间下去，就会呈现跑得慢反而伤膝盖的结果。
一起，所有人跑步的意图都是想改进身体状况，比方提高心肺功用，比方瘦身。而这个改进的进程，其实是：
经过跑步给身体施加压力；
身体感受到需求增强体质的信号；
在跑步之后的康复进程中添加康复程度；
终究身体素质得到一丢丢的前进。
提高后的身体能接受更大的运动强度，再开端新一轮前进。
跑步对身体的改造便是这样一个进程。十分钟才跑一公里的速度，首要就很难到达给身体施加压力的程度，接下来的提高也无从提起了。
跑步速度太慢，或许添加跑步间隔，相同能够给身体添加压力，让身体前进。可是因为慢配速让腿部肌肉过分放松，关节与肌肉都很简单呈现损害的状况。这种状况在实际中就很常见，跑步跑五公里双腿一点事都没有，走路走五公里大腿后侧得疼得要命。
正常女性最低的配速也应该到达八分钟每公里，正常男人最低配速应该到达七分钟每公里。假如达不到，就先削减跑步间隔，跑步是一个按部就班的运动，间隔与速度都能够逐步提高的，不需求一步到位。但速度的最低标准仍是需求掌握好，否则没办法让跑步才能快速提高。
