下午好呀，咚妞又来提示我们做运动啦
听说沉迷跑步的人，不只心态会变好，日子状况和日常习气也会渐渐的类似，咚妞今日整理了一份骨灰级跑者的特征大全，你是这样的吗？
跑步前
1：注重养分，健康饮食
只跑随意吃，光跑不注重吃，都算不上真跑者。摄入碳水化合物，高蛋白和脂肪的份额应该在2：1：1，跑完步后视情况而定，摄入足量的维生素和矿物质，这样才干够坚持身体内环境的安稳，帮忙肌肉康复。
运动前，应该以「好消化」、「高醣类」和「低脂肪」三个要点为首要考量。老到的跑者，一般会在跑步前挑选吃面包、米饭、面食、和生果等高醣类、低脂肪、简略消化，又能供给醣类的食物，作为运动时的能量来历。
2：具有两双以上跑鞋
一双跑鞋跑究竟不是最好的方法，这样不只加重了鞋的磨损，还简略由于鞋的过度磨损而损害到你名贵的脚。具有始应不同间隔和练习类型的两双以上跑鞋，不光能够延伸跑鞋的寿数，也有利于增强足部的适应性。
不过，跑鞋仅仅外物，最牛逼的减震配备依然仍是你的身体——脚掌、足弓、脚踝的结构就有减震功用，跑步的时分姿态一定要正确，用核心肌群特别是臀部发力。
3：练习方案总是很“善变”
每天都原封不动做LSD练习（也即低速继续跑），不只难以进步成果，单一重复的节奏还导致关节磨损问题，善“变”才是真实的跑步大才智：跑一休一是变，跑步与其他耐力运动方法如游水、骑车结合是变，LSD跑、间歇跑，越野跑也是变……
注重阶段性改动练习方法、节奏，才干全面发展心肺耐力和全体才能，防止单一重复运动关于身体的磨损。
4：从不忽视热身
假如连热身的时刻都没有，爽性别跑步了，究竟这样下去只会越跑越伤。
杰出的热身，能够升高体温、激活肌肉、调集心肺、振奋神经，然后调集整个机体为接下来的跑步做好充分准备，让身体更快进入“作业”状况。内行从不会忽视热身的优点。
跑步中
5：注重练习质量，从不单纯拼跑量
自从微信有了运动排行榜之后，许多人的跑步含义就被简略具象化为“占有榜首”。关于跑步爱好者来说，强占榜首当然荣耀，但跑量榜首的观念是不可取的。
关于真实的跑步爱好者来说，跑量历来不是方针，他们享用的是在路上的感觉。为了完结跑量而忽视跑步质量，只会损害健康。
6：不迷信单一的正确跑姿
跑步看似是一个只需迈开双腿的简略运动，其实还需求头部正派，肩部放松与手臂摇摆合作，身体适度前倾一起躯干安稳，臀部与大腿和谐发力，小腿与脚踝无缝对接等等一系列身体动作在大脑指挥下的精细合作。
杰出跑姿能节约膂力、进步功率，可是跑步姿态并没有一个安稳的模板，都需求经过你自己的身体去调整。
7：呈现不适就会决断停跑
许多跑友由小伤变成大伤，由轻伤变成重伤，乃至发生意外，往往都是由于过度坚持。内行更介意身体过度疲惫、伤痛的信号，决断停跑，不勉强，才是正确的做法。
坚持是勇气，停下是才智。
跑步后
8：坚持力气练习
跑步之余坚持力气练习，能够增强神经对肌肉的操控，进步安定关节的才能。在不断重复的跑步过程中，强壮的肌肉是每一次落地缓冲的主力军，也是每一次蹬伸发力时的首要人物。练过的跑友都知道~
9：跑后静态拉伸从不唐塞
长时间不认真对待牵拉，会导致肌肉弹性下降，为伤痛埋下危险，跑后拉伸是跑步练习不可或缺的规范组成，不做拉伸就从另一方面代表着烂尾。
仰慕跑步爱好者的纤细身段？除了多动，还有一个诀窍便是拉伸哦。你想让肌肉形状成为球型、块型仍是条形？跑后正确拉伸就能让你具有凸显腿部纤细挺立的条形肌肉。
10：理性挑选马拉松竞赛
当全民马拉松渐渐的变成了一种潮流，很多人忘了，它其实是一种极限运动。过度耗费自己的身体，往往因小失大。
骨灰级跑步爱好者一般会抱着佛系心态“得签我幸，不得我命”，不会疯狂于马拉松赛事。当跑步渐渐的变成了了日子中自然而然的一部分时，真要去竞赛，如同还不如下楼跑几圈省劲呢~
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