许多男生、女生运动好久，可是体脂率仅降5%～8%左右，为什么体脂率这么难降呢？或许他们减掉是水分和肌肉，所以体重减掉20-30斤，但实际上身上脂肪没减掉，所以体脂率没有大幅度下降，努力做到3点，榨干脂肪，体脂率从28%降到12%不是问题。
1.多元化饮食，总耗费量大于摄入热量
男生、女生要调配均衡，多元化饮食，不必节食，只需让总耗费量大于摄入热量，那么减脂就简单多了，举个栗子，高纤维蔬菜水果要多吃，要弥补高蛋白质，碳水化合物要少吃，优质脂肪不能不吃，可是高热量食物要回绝，再加以运动，每日耗费热量大于摄入热量。
2.快慢跑步
男生、女生一般都是匀速跑步，尤其是慢跑，可是减脂作用很慢，能够改动跑步的方法，进行快慢跑步，这样能敏捷焚烧脂肪，能够直接进行半分钟快速跑步，然后半分钟慢速跑步，循环跑5个回合，这种经过改换速度来改动跑步的强度，跑完后能让身体24小时继续燃脂，跑完拉伸腿部肌肉能瘦腿。
3.核心肌群练习下降体脂率
核心肌群是上至肩颈，下至腰臀，男生、女生做这些练习能敏捷添加肌肉，肌肉能耗费更多热量，从而下降体脂率，而人体腹部、臀部、胸部的脂肪最多，男生、女生要要点练习这3个部位，臀部能够做单腿蹲，腹部练习做臀桥、垂悬举腿，胸肌练习做健身球俯卧撑、健身球反向划船。
结语：男生、女生做到这4点，坚持3-4个月，榨干身上的脂肪体脂率敏捷下降15%体脂率，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
