手臂的肱二头肌体积并不是许多大，可是你能整天光着肩膀秀肌肉，隔着衣服，只能看出来你的肌肉很大，线条就不好说了，而肱二头肌是能够直接显露在世人面前的，粗大健壮而有力的双臂是人体肌肉艺术的重要组成部位之一，也有许多人宠爱练二头。
首要需求热身，二头肌体积比较小，不需求多么杂乱的热身程序，把肩部、手肘、手腕的关节活动一下，小分量做几组弯举让肌肉提早进入操练状况就好了。接下来的操练都是一些针对二头肌的弯举动作。
杠铃弯举的时分有人会用大杠铃（空杆20KG），有人会用小杠铃（空杆10KG），两种作用都相同，不过我引荐用小杠铃，一是小杠铃不占当地，二是小杠铃有曲杆，曲杆的视点很契合手腕关节的生理结构，所用到的负重也会更大一点，倾向于影响二头肌的长头，用直杆的时分小臂和手腕会有一个外旋状况，对短头影响更显着。
哑铃弯举，有哑铃替换弯举和坐姿单侧弯举等许多分解动作，咱们所要做的便是手腕与小臂保持在一条直线上，在弯举过程中不要不要做无谓的挣扎，也便是别依托身体晃动、甩臂膀等动作发生的惯性去完结动作，这样借力太严峻，等于全程在做无用功。
操练二头肌的时分重要的是高峰缩短以及离心阶段，动作尽量慢一些，让肌肉遭到愈加充分地影响，动作的质量比数量重要的多，不要欺骗肌肉，你的肌肉可不会数数，它只会感触影响。
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