现在，许多上班族，白日作业忙，没时刻训练，所以，纷繁挑选晚间运动，不知不觉，身边的“夜跑族”的身影渐渐的变多。而夜跑也渐渐的变成了了健身的新挑选。
夜晚的时刻段能够自己进行调理，白日没有时刻跑，晚上饭后时刻较多，能够再一次进行挑选饭后一小时后进行夜跑，每次继续半小时到一个小时，
而关于夜跑的咱们来说，晚上夜跑对咱们用什么优点呢？
榜首：能够增强肺活量；
第二：能够加快血液循环；
第三：能够更好的起到训练身体的效果；
第四：能够开释压力；
第五：三五成群的进行夜跑还能够参与集体组织活动，进行交际，有利于身心健康。
而关于夜跑来说最佳的时刻是在以下三点
一：夜跑要挑选饭后1个小时今后，由于饭后胃里装满了食物，运动时轰动胃肠，使衔接胃肠的肠系膜遭到牵拉，引起腹痛。所以细微运动，比方慢跑之类的，需求饭后半个小时，假如是剧烈运动比方打篮球什么的，最好1个小时今后。
二:夜跑要挑选晚上10点之前，由于晚上10点今后是歇息时刻，身体的各个器官都需求歇息，最近一段时刻不适合运动。
三：夜跑的最佳时刻能够再一次进行挑选在晚上9点，日常日子中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，歇息一个小时，大概是9点。
夜跑一般挑选跑30分钟，然后歇息30分钟，最终挑选回家睡觉。
但关于个人女人来说，女半夜跑必需要分外留意以下方面
1、挑选了解的道路：夜跑要尽或许的防止人迹罕至、短少照明的线路，最好挑选有摄像头监控的区域。
2、带上小伙伴一起跑：必定要从本身安全视点考虑，最好能带上一个小伙伴，或许跟着小跑团一起夜跑，假如遇到什么风险相互还能够照顾。
3、跑步时千万别戴耳机：这会给跑友带来许多潜在的风险，比方疾驰来的轿车。并且一旦被心怀不轨的色狼盯上，被盯梢的时分也不简单发觉。
4、牢记穿的不能太露出：有些寻求芳华靓丽的女人跑友，她们喜爱穿戴凉快出去跑，这样很简单招引人们的眼球，当然也包含心怀不轨的人。
5、不要跑太长时刻：跑的太久，影响睡觉质量不说，假如遇到色狼，现已很疲乏的女跑友很难挣脱对方的羁绊。
6、带着手机去跑步：假如女孩子在跑步时遭到色狼追逐，状况答应的时分还能够打电话求助，即便不能打电话，有许多软件都能够支撑在锁屏的状况下发短信给紧迫联系人。
