咱们好，欢迎来到亮仔健身，我是阿亮。
信任各位必定听说过一些关于倒竖的传言。比如说阿亮前几天就看到一篇文章，说倒竖很伤身体，对腰部担负很大不能练，要赶忙去玩其他项目；还有一些网络文章标题是教你怎样七天练成倒竖，让妹子爱上你等等。
其实咱们对倒竖的认知还遍及不强。只知道它是归于街头健身的一种，可是关于练了它有什么效果？对咱们人体发生哪些优点？或者是说需求多久才干练成等问题都不是特别明晰。那么咱们今日就重点来聊一下，终究多久你才或许学会倒竖？别的倒竖对腰的担负真的很大吗？
有过健身阅历的朋友应该都知道，要想让咱们的身体有一个显着的外观改变，是需求三个月以上的。也便是说在这三个月内你或许自己的中心力气变强了，或者是你的肌肉水平提高了，可是这些都还不足以让你发生一个外观的突变，需求的是时刻的累积。
同理，假设让健身初学者七天练成倒竖，你觉得他或许练成吗？能想到为数不多的成果便是由于练倒竖而受伤，然后从此抛弃这个项目，也便是咱们往常所说的从入门到抛弃，只需求七天。七天的时刻你或许连倒竖是什么，练了有什么效果都还没搞理解，更不用说分化动作去操练了。所以七天速成的方法看起来并不正确。万丈高楼平地起，倒竖这条路其实没有捷径，只要你经过不断的战胜一个又一个难关才终究能够解锁。
已然倒竖是指你脱离墙面竖直地撑在地面上，那么它就有三个要求，榜首，你的手腕关节是否有力，第二你的中心够不够稳。第三，你的上半身推力是否满足把你整个人往上推？
这每一点都要求咱们花费很多的时刻去操练才或许成功。看到这儿咱们或许也心里会打鼓，已然倒竖这么难，那我还要学吗？那这儿就必须得说倒竖的四大优点了。
一 简略便利 在家就能够做
二 头部供血 改进血液循环
三 操练中心 减脂变得简单
四 休闲解压 缓解肌肉疲劳
关于我个人而言，倒竖这两年来的一切总结能够归为以上这几点。然后有一些小伙伴或许会问，不是说倒竖伤腰吗？怎样还能缓解肌肉疲劳？
那么倒竖真的伤腰吗？
从我操练的这两年来看，倒竖并不伤腰，我个人并没有觉得我的腰部有什么样的问题，相反，自从中心变好之后，我感觉我的腰部充满了力气。
首要咱们来谈谈为什么有腰部受伤这种观念？存在两种状况，榜首种状况，宣布这种言辞的人并没有练过倒竖。仅仅单纯的从自身视点动身，由于倒竖过程中或许存在骨盆前倾的状况，觉得腰部压力非常大，所以就拿来做文章了。第二种状况，或许操练者自身的腰部存在一点问题，加上倒竖时的动作姿态不正确因而使腰部担负变得更大，所以会导致腰部更受伤的状况。在倒竖过程中，咱们的腰部正确的姿态应当是骨盆后倾，而且使身体处在一个中立位上，这样的倒竖既漂亮又安全，不会存在伤腰的问题。假设你的腰之前有受过伤，那么我主张你能够从中心操练开端，并参加一些腰部的灵活性操练。加速腰的恢复速度之后再来操练倒竖。
倒竖是一个综合性的操练项目，需求一点一滴的体系学习。 当你从靠墙倒竖进阶到离墙倒竖再到慢起倒竖，最后到倒竖俯卧撑时， 你再回首这一路上的收成时，信任我，你会为自己的尽力雀跃的。
好啦，本篇文章就为咱们介绍到这儿。有什么健身方面的问题，欢迎留言谈论。咱们下期再会。
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