恰当而合理的举重操练是必要的，但不要企图应战荒唐的分量，不要盲目寻求过大的负重，健身寻求的应该是健康以及杰出的身形，而不单单是单纯的力气，而操练最重要的条件是保证自己的安全。
热身不是盲目的热，操练过程中聚精会神也不是胡言乱语。在操练期间，你有必要维护自己。
1史密斯机深蹲
因为史密斯机的轨道是固定的，因而主张仍是不要运用过多的分量，并且史密斯机带有安全螺栓，在开端练习之前有必要要让史密斯机的螺栓固定好。
2杠铃深蹲
这过分自傲了，安全锁没有到位，当然过大负重也是需求防止的。
3硬拉
屏息时刻过长，然后忽然放松，压力消失得太快，导致大脑供血缺乏。
4又一个杠铃深蹲
我很自傲走运的是，这个人更有经历。
5倒登机
分量太离谱了。即便有两个人维护它，它仍然会失利。走运的是，安全栓维护了他。
6杠铃卧推
这个人有两个刷子，可是关于这么大的分量，最好在带有安全螺栓的蹲架上进行。感觉他活下来都是幸运，重型卧推的打滑过错是丧命的。
7杠铃深蹲
夹子的规划很有含义。杠铃的结尾很滑，操练时请先装置固定夹。
8一厘米卧推
很棒不是吗？但也很蠢
9抓举
观看此类项目时，请记住远离，究竟看到这目光仍是有些恐惧。
10硬拉
最有用的消除腰椎操练之一
11抓举
这种高风险的动作仍是要注意安全，并且多用空杆操练一下。
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跑步机还开这么快，练冲刺去操场不可么。
所以练习的过程中，仍是要注意安全，看了这么多的案例，信任咱们我们也对这些练习过程中的危险性有了必定的了解，所以可千万要注重，并且心急吃不了热豆腐，先打好根底，然后做好安全措施非常有必要。
