也许是在第一个秋高气爽的星期天，你迈着和橄榄球明星约翰·艾尔威一样轻快的脚步来到运动场，准备痛痛快快地赛一场球。你像约翰一样来了一记漂亮的铲球后自己却狠狠地摔了一跤，后来又不知被谁绊了一个跟头，不过你并没有把这些小事放在心上。但是第二天早晨起床时，你却像2015年赛季中丹佛布朗科斯队的四分卫一样在赛后连胳膊都抬不起来了。
或者是在第一个春光明媚的周末，你突然心血来潮准备在举重场上一显身手。但经过了一天的训练之后，肩部钻心的疼痛已经让你发誓下辈子再也不玩举重了。对于上述经常遇到的情形，最简单的解释就是，人体的关节有如机器的枢纽，它们在不停的磨损中总有一天要发生故障。这一天一般在人体这架机器运转了将近 40 年的时候到来，而故障原因往往就是滑囊炎和腱鞘炎这两种常见的关节病。
美国医学博士詹姆斯·里查德谈起滑囊炎和腱鞘炎时总不忘用略带诙谐的口吻说：“除了英年早衰以外，患者别无其选择。如果你命中注定长寿的话，那么这两种疾病都难以避免。或许这也是长寿的代价之一吧。”
如何消除关节部位的炎症
腱鞘炎最常发于肩、腕、肘、膝及踝等部位；滑囊炎最常见于肩、肘、膝及脚跟等部位。两种疾病均由肌肉和腱与骨节相连的关节发炎所致。亚利桑那州哥特德尔的理疗师（即用诸如光、热、冷和运动等物理疗法对损伤或疾病进行及时有效的治疗的医生）、医学博士矫形医学协会的前任会长肯特·波莫雷说：“在大多数情况下，这两种关节病非常相似，很难将它们区分开。”
黏液囊是一种细小、薄壁的袋状物，能够更好的起到缓解关节摩擦的作用。人体的关节中遍布有150 多个黏液囊。整骨医师斯蒂文·哈伯斯特解释说：“一旦关节中的黏液囊发炎，其通常只有纸张薄厚的外壁将变厚，囊中会充满液体，由此导致关节红肿和疼痛。”同样，腱鞘炎———它比滑囊炎更常见———是指腱和骨相连的部位受到的损伤。
当你 30岁左右时，身体内这些细小的黏液囊和腱鞘就已经受到了不少磨损。所以，一个过度劳累的周末就足以让你感到恨不得锯掉某一个又疼又痛的关节才罢休。对于大多数人来说，这仅仅是数十年来正常磨损后的衰退罢了。理查德医生说：“我治疗过的大多数患者都没有这方面的病史，他们都是在非常突然的情况下得上这两种关节病的。”
相对而言，30 岁和50岁的男性最容易患与滑囊炎和腱鞘炎有关的疾病。肯塔基州列克星敦门诊所体育医学中心主任、医学博士本·金布勒认为，通常被诊断为腱鞘炎的大多数病症“实际上与其说是炎症倒不如说是器官衰老的结果。”
最新资料
·常见性：喜好运动的男性中大约1/4 患有滑囊炎和腱鞘炎。年龄在 35 岁和 50岁之间的男性中，滑囊炎和腱鞘炎患者的比例占所有关节病人的2/3 。危险因素：过度劳累和过量体育活动均可导致这两种关节病。重复动作或诸如双腿长度不同等生理原因也是致病的因素。受影响的年龄群：随着年龄的增长，患滑囊炎和腱鞘炎的机率增大。30岁至 50 岁的男性尤其易患这两种疾病，因为他们要比女性以及其他年龄段的男性承担更重的体力负荷，而且总是倾向于过度使用自己的各个关节。性别差异：女性同男性患滑囊炎和腱鞘炎的机率相等。由于这种疾病是过度使用引起的损伤，男性患病的比例要略高于女性，因为他们的劳动强度更大，范围更广。
·求助对象：家庭医生、关节病专家或擅长采用诸如光、热、冷和运动等物理疗法对损伤进行及时有效的治疗的理疗医师。运动适度、保护有效、预防得当导致滑囊炎和腱鞘炎的病因并非一目了然，但大多数情况下是由于劳累过度所致。不要以为只有那些周末时突发奇想的运动爱好者们最容易受到伤害，办公室工作人员如果长时间把胳膊撑在办公桌上不间断地处理文件也会得上滑囊炎，那些整天工作在计算机或打字机前的职员更容易患上腕部腱鞘炎。
以下良方将有助于避免这两种疾病
包裹关键部位 黏液囊在膝和肘部最靠近皮肤表面，因此是黏液囊最易受到损伤的两个部位。哈伯斯特医生说：“在进行一种要使肘部和膝部反复用力的活动之前，你最好事先把这两个部位包裹起来。”例如，屋顶修理工和地板装修工应该经常用护膝包裹膝关节。注意做准备活动 在投身一项激烈的体育运动———无论是一场友谊球赛还是一次举重练习———之前，必须花费一定的时间做好准备活动。
波莫雷医生说：“男人们在任何体育运动中总是喜欢全力以赴，这样最容易加重对黏液囊的损伤，更不用说对肌肉和腱鞘的损伤了。在高强度运动之前做准备活动的目的就为了软化肌肉组织，增强其柔韧性，使组织细胞中的血流畅通。简而言之，就是尽可能的避免身体受伤。”波莫雷医生认为，准备活动中做 ！ 分钟原地跑，或跳几节健美操以及关节舒展操就足矣。另外要注意的一点是，做完准备活动后最好让身体平静几分钟，以起到放松作用。
从棒球比赛规则中获益 如果你从事的工作要求你必须重复某一运动—不管是打字还是举重物———注意每过一小时要抽出时间活动一下。波莫雷医生说：“在棒球比赛中，双方打到第七盘时总要暂停一下。这样不仅参赛队员可以休息几分钟来恢复体力，观看了半天比赛、身体已经又僵又酸的观众也可以借机站起来活动一下四肢。这种做法对身体健康非常有利。”
保持愉快、乐观的心情 在压力很大的情况下，人体受到意外损伤的可能性大幅度的提升。理查德医生说：“例如，当一个人居无定所，不停地搬家时心理压力一定很大，这种不安定感是世界上最让人烦恼的事情，人体在承受这种巨大压力的时候要比平时更容易受到伤害。”所以，理查德医生建议，在搬家或清理杂物等工作之前可以先做一做深呼吸，好好放松一下紧张的神经。
养成正确的办公姿势 如果因工作需要，你必须经常操作计算机，注意让你的肘部和腕部与键盘保持水平，这样做才能够使腕部避免承受过量压力而导致腱鞘炎。理查德医生说：“如果你有条件将键盘置于大腿高的位置而不必摆在办公桌上，那么你就可以摆脱上述两种麻烦的纠缠了。”
一旦得上这两种关节病
滑囊炎和腱鞘炎的典型症状———疼痛感、红肿以及发炎部位周围温度较高等现象———通常很明显，所以对症下药也并非难事。抽出时间休息 哈伯斯特医生说：“感到疼痛是非常自然的生理反应，身体在告诉你不要再过度使用某一器官，而男人们最大的毛病就是总爱逞能。如果身体提醒我们停止使用某一器官，那我们就不要非使它不可。”
那么应该花多少时间来休息呢？哈伯斯特医生建议，如果身体处于休息状态时疼痛感仍存在，那么你就需要彻底休息，绝对停止再使用疼痛部位。只有在休息状态时疼痛感完全消失或非常微弱的情况下，你才可以逐渐———注意必须是逐渐地———恢复对疼痛部位的锻炼。当然也有例外的时候，如果疼痛部位在肩部，你就必须坚持锻炼以保持其灵活性———即使这样做会让你感到异常疼痛。波莫雷医生说：“如果感到肩部疼痛后就马上停止活动，那么该部位在 ！ 天之内将会变得非常僵硬，所以坚持活动肩部相当重要，比针对滑囊炎和腱鞘炎进行及时有效的治疗还重要。”
除了休息以外，下述方法对消除病症有明显疗效。吃一些消炎药 阿斯匹林等消炎药能够更好的起到快速消肿、减痛的作用，不过金布勒医生提醒说，缓解疼痛并不等同于根除病因。冷敷患部 冷敷同样能够更好的起到消肿、减痛的作用，尤其是在炎症变厉害的时候应该首先采取冷敷患部的方法。如果疼痛感非常剧烈，哈伯斯特医生建议每天对患部冷敷3次，每次持续 20 分钟。冷敷时要注意在冰块和发热的皮肤之间垫上一块薄毛巾以免对皮肤造成伤害。
热敷患部 波莫雷医生说，一旦红肿消失，热敷有助于患部尽快恢复正常。用热蒸汽敷患部或用热毛巾按摩患部的效果均很显著。求助专业医生 虽然严重的滑囊炎和腱鞘炎一般也可在几天之内得到治愈，但如果炎症持续两周不退，你就必须要求助于专业医生了。哈伯斯特医生说：“如果疼痛感和红肿等症状一直不退，你就需要找专业医生帮忙。绝对不能以为无所谓。”
需要再次提醒的是，如果疼痛部位在肩部，你就不能等两周后才去看医生。波莫雷医生说，如果肩部的疼痛感异常剧烈，你最好在72小时之内就去看医生。点击进入>>>关节炎的疼痛保健
>>>手腕疼痛麻木的危险>>>静脉曲张—健康之腿的益处>>>脚和脚跟痛—解除脚痛>>>足癣发痒发痛保护你的脚>>>男性保健大全>>>男人活的累—控制感染>>>视力让你的眼睛更清楚地看到这样一个世界
滑囊炎和腱鞘炎保持关节部位的灵活性
