肩部三角肌的操练一直是许多健身爱好者的难题，三角肌增肌十分的困难，并且许多人都会忽视后束的操练，或许小看后束，可是可以说，三角肌后束凶猛的人，三角肌必定比较好，没有后束的膀子是一个不完整的肩部。
肩后束是一块特别小的肌肉，操练时不需求过大的分量，分量过大会直接导致动作姿态走形，其他部位的肌肉代偿，所以操练时需求选用小分量多次数的操练。练后束的动作真的很少，可以正常的运用龙门架哑铃或许蝴蝶机，动作原理都是相同的。
俯身哑铃飞鸟，这是一个操练肩后束常用的动作，分为站姿和坐姿两种方法，站姿的俯身哑铃飞鸟有必会有更大的活动空间，对三角肌后束有更为直接的操控，可是简单惯性借力。坐姿的话手臂的活动范围会有一些约束，不过能防止身体惯性的辅佐借力，对肩后束的影响愈加会集。无论是站姿仍是坐姿，正确标准的动作都是排在第一位的。
龙门架后束操练。绳子面拉是用龙门架练肩后束的一个十分有用的动作，绳子固定的方位与胸部呈水平，捉住绳子用肩后束的力气向脑门部位拉动，一起肩关节外旋。还有单侧的绳子外展，绳子反向飞鸟等动作都是很不错的。
反向蝴蝶机拉肩，用蝴蝶机进行反向拉肩十分棒，因为动作轨道比较稳定，对肩后束的影响作用比较显着会集，动作的质量比较好，对练肩后束而言可以说是黄金动作了。方法在于捉住把手今后缓慢手臂外展，运动轨道是一道弧线，收紧肩后束今后进行高峰缩短，然后缓慢回归开始动作，留意肩后束不要泄力。
把三角肌后束练好了才干具有完美的肩部肌肉，虽然后束很难练，不过只需你坚持住，必定会有报答的。
