尽管许多女生都害怕体重超越3位数，不过在健身圈，体重仅仅仅仅一个数字，一旦爱上了健身，你对体重得观点也会大不相同。超重并不等于变胖，这位22岁得姑娘如是说。健身超越4年时刻，现在与其减脂，她更痴迷于变壮！
她的名字叫泰勒·卡特，个子并不高，157厘米的身高配上62公斤的体重。这确实难以幻想，自从谈了男朋友之后，她的体重就在半年之内上涨了6公斤，不可否定的是她确实增加了一些脂肪，摄影时也需求屏住呼吸，才干操控腰围，但身段却看起来更为健美！
她在网络上曾泄漏自己的腰围大约为63厘米，臀围约101厘米，许多网友看到她的改变深受鼓励，并表明看到这样的身段，就觉得没什么工作是做不到的，仅仅一定要坚持下去！当然也有人质疑其可能去进行了整形，对此她表明否定，并着重这样的身段改变彻底是天然健身所得！
健身历来不是一朝一夕就能到达的工作，健身达人也历来不是你幻想的那么完美，状况会跟着你的心境和近况而上下崎岖。比方谈了男朋友之后，她的体重开端暴升，也开端吃一些披萨，肚子上开端多了许多肉肉，拍但事实上这是一个健康的体脂率，泰勒并不以为自己是胖子。
在健身方面，她喜爱测验各种新颖的运动，这样做才干够坚持对健身的新鲜感，一起也能让你的肌肉处于并不习惯的状况，从而到达更好的增肌作用。在健身时，关于臀腿四周的肌肉练习，也是很重要的，尤其是关于臀中/小肌的练习。
以下便是她常常选用的6个经典动作打造臀腿，难度并不高，可当作参阅学习，并不需求专门去做大分量深蹲！
1、负重上踏板
最简略的动作，你甚至都不需求彻底伸直支撑腿！
2、单腿硬拉
假如你觉得硬拉动作很难，无妨测验一下这个动作，你将体会到不同的感觉，并且运用此动作，你也很简略感受到臀腿发力！
3、单腿坐起
单腿深蹲确实很难，假如你连徒手深蹲都不会，所以这个动作就显得相对简略多了！
4、哑铃腿侧摆
以下3个动作针对臀腿侧边肌肉群，弹力带没感觉？无妨测验哑铃侧摆腿。
5、钢线侧摆腿
假如你以为这个器械太杂乱，并且用的人太多，也不好意思去器械区，没有关系，找个弹力带即可！
6、钢线侧蹲
相同仍是针对臀腿侧边的动作，使用侧向的深蹲，能够很好的练到臀中肌，能够将它参加到你的练习清单中。
