跟我一同学蝶泳
蝶泳腿部操练动作
1.竖直打腿操练：
竖直双手抱板打腿
竖直双手捧首贴耳打腿
竖直双手伸直夹头打腿
意图：领会躯干动作、添加速度和力气。
描绘：竖直垂于泳池中，脚离池底，双手抱板（初级）、捧首贴耳（中级）、伸直夹头（高档），头和膀子显露水面，快速有力吊水使肩部坚持于水上。
技巧：吊水时髋关节发力，人应坚持竖直状况，避免前倾或后仰，动作应快速有力，难度应按部就班。
2.推池壁水中蝶泳腿操练
意图：加大阻力，进步动作频率和力气，进步身体操控力。
描绘：身体俯卧于水中，略低于水平面，双腿快速有力打腿，双臂伸直，坚持身体水平。
技巧：完结动作进程中双臂、身体坚持伸直、水平，吊水进程中操控身体安稳，腿部应快速有力，频率要快。
3.水中侧身蝶泳腿操练
意图：领会蝶泳腿的波涛式动作，进步身体操控和安稳性。
描绘：戴脚蹼，侧卧于水中，一臂前伸，另一臂叉腰做侧向蝶泳打腿动作，打六次腿做一次吸气动作。
技巧：摇摆打腿时操控身体安稳，腰部和腿部做波涛式打腿，打腿和吸气时身体不要滚动，此动作全身都可进行波涛动作，动作起伏能够大。
4.水中昂首蝶泳腿操练
意图：添加蝶泳腿的动作起伏和频率，添加腰腹力气。
描绘：昂首俯卧于水中，拇指相扣，双臂前伸呈流线型，高频率打腿，向下打腿用力，上抬放松。
技巧：坚持较高打腿频率，坚持身体呈流线型，不要塌腰。
蝶泳手部及分化合作操练
1、 摇橹状划水（手）操练
操练意图：领会蝶泳双手入水后的向外划水进程。
操练描绘：运动员俯卧，双腿夹浮板，佩带呼吸管，双手在身体肩部前方做摇橹状划水。
技巧：双腿停止，尽可能充沛的伸肩伸臂，双手掌心由内向外旋转再由外向内旋转。
2、 手部上划操练
操练意图：领会蝶泳手部上划的推动作用。
操练描绘：运动员俯卧，双腿夹浮板，佩带呼吸管，双手重复做蝶泳上划操练。
技巧：向上划水阶段时手的运动方向为向外、向上、向后沿螺旋曲线划水。这个动作很要害直接影响到划水作用，应留意伸肘伸腕，使前臂和手尽量对准后边，运用最大力气和最快速度完结。
3、蝶手自腿操练
操练意图：把握正确的蝶泳划水技能，领会蝶泳划手的完好进程。
操练描绘：运动员俯卧，双腿打自由泳腿，双手做蝶泳划手，三次手换一次气。
技巧：自由泳腿连接打腿，留意领会蝶泳划手的技能，在两肩的延伸线上大拇指抢先斜插入水，调整手部外划、内划和上划的最佳视点，小指先出水，尽量选用低平移臂且肩部应显露水面。
4、1+1+1操练
操练意图：从分化到完好合作之间的过渡操练。
操练描绘：运动员一次左手单臂分化，一次右手单臂分化，一次完好合作，循环操练。选用一次划手两次打腿的节奏。
技巧：此操练也可选择其他组合次数，跟着熟练程度的进步，合作的动作次数可逐步添加。
5、三次腿一次划手操练
操练意图：下降蝶泳合作的难度，协助运动员逐步把握正确的蝶泳合作。
操练描绘：运动员两臂前伸成流线型俯卧，吊水三次，第四次边吊水边做蝶泳划水和吸气动作。
技巧：减慢合作节奏，之后逐步削减至两次腿一次划手。吸气后目视池底，臀部上移出水面，每次将双手时刻短相扣至吊水完结。
6、憋气蝶泳合作操练
操练意图：在不换气的情况下领会蝶泳完好合作的进程，增快动作频率，把握正确蝶泳手腿合作技能。
操练描绘：运动员垂头憋气进行蝶泳完好合作，连接完结五至六次动作。
技巧：目视池底，留意手腿合作节奏，依照双手入水吊水一次，双手推水吊水一次的节奏完结。
蝶泳回身操练动作
1、5米处游进回身操练
意图：找到游进时到触边时的节奏，强化回身今后蹬壁滑行，水下海豚式打腿和起游技能。
描绘:坚持速度频率，留意双手触壁，等边出去后接上海豚式打腿，如身体过晚显露水面，可微向上扬手腕，使身体上升。
关键：身体俯卧，双手触壁，记住5米游进后到触边这段间隔的次数，找到游进的频率，领会蹬壁后滑行到出水的身体方位，找到对自己最合适的节奏，为竞赛打下根底。
2、游进中接连回身操练
意图：强化回身最终触壁时的反应速度，领会回身时身体的方位改变和腰部发力的进程。
描绘：两次完好蝶泳合作之后在第2次完好蝶泳动作手部回臂后顺势回身，腰部发力，腿打直后敏捷再接两次完好蝶泳合作，往复四次。
关键：身体俯卧，留意挥臂与回身的联接，强化腰部的发力，在接连回身中找到自己在游进与触壁时的节奏。
3.使用牵引带接连回身操练
意图：经过牵引带的拉力作用，增强回死后水下海豚式腿的力气，领会腰部发力的进程。
描绘：条件答应的话最好是两人合作，一人站在动身台台上，水下的人使用一次完好蝶泳动作回死后敏捷完结海豚式腿出水面，岸上的人使用牵引带马上将其拉回，水下的人敏捷再次像上述相同进行动身操练，往复4次即可。（假如只需一人操练，可将牵引带绑在动身器上）
关键：两人之间的合作要联接好，水下的人需使用牵引带的拉力，到达增强腿部力气的作用，岸上的人需要在队友出水面后当即将其拉回，缩短时刻，以加深队友接连操练后的形象。
蝶泳动身技能
符号蝶泳动身操练
操练意图：领会动身进程腿部蹬伸发力、腾空及入水感觉
操练描绘：准备时，一只脚勾住动身台前缘，另一只脚踩在动身台后边的斜坡上。垂头，两手抓动身台前缘。身体向后歪斜，重心在后脚上。动身信号宣布后，手臂拉动身体向下移动，后边的腿先蹬离，前面的腿随即蹬离，一起手臂向前摇摆。离台后，身体沿弧线腾空飞翔，空中收腹提臀，构成洞式入水。为了使运动远跳动愈加充沛能够放置一标志物在前侧。
技巧：抓台时坚持安稳，腾空时避免塌腰，入水后滑行一段间隔后再接水下动作。
2.水下起跳蝶泳腿
操练意图：领会起跳发力，髋关节运动感
动作描绘：双腿起跳发力，领会蹬地的感觉，随后髋关节敏捷发力，带动身体向上运动
技巧：运动员发力和谐，力气传递由脚到头。坚持手臂竖直向上。
