健身以来吾日三问：
练什么？练哪里？有用吗？
健身不只要求咱们锲而不舍地坚持，
也要求咱们有一个相对完善的理论基础，
这样做才可以辅导咱们愈加科学地健身，
增强健身作用、防止运动损害。
许多人在面临运动的流言经常会无措。
今日，
咱们来逐个击破这些广泛撒播的流言。
汗流成河，减脂作用十足？
本相：
流汗≠减脂
否则运动还不如蒸桑拿！
解说：减脂，即削减身体脂肪的含量，有氧运动时将心率保持在燃脂区间内是最直接的减脂方法。运动出汗是身体散热的一种方法，出汗多少与运动类型、运动强度、运动时长、运动环境、个体差异（汗腺兴旺程度）等要素有关，出汗量巨细并不作为练习作用的根据。
我跑的快了，腿也粗了？
本相：
那不是胖，是肌肉肿胀，充沛歇息即可康复！
解说：跑步后腿部充血、肌肉疲劳或严重、缺少放松导致肌肉伸展性差以及跑姿不妥，都是导致“腿粗”的原因。在跑步后及时进行正确拉伸运动，放松腿部及小腿肌肉，恰当歇息可以缓解肌肉肿胀。
有氧运动别浪费时刻在热身上？
本相：
热身：凭什么有氧运动中我不能具有名字？
任何运动热身都必不可少！
解说：热身有利于进步神经系统兴奋性，发动和加强心脏活动和呼吸机能，添加肌肉的血流量和供氧量，提早加快血液循环，防备运动损害。
减肥妙计有且仅有有氧运动？
本相：
有氧无氧一同进行作用更好！
解说：在练习中，有氧和无氧是运动时体内生理供能的不同分类，将心率区间控制在燃脂区间内，是减脂的最直接方法。力气练习可以增强肌肉含量，协助进步基础代谢率，添加身体肌肉含量。
力气练习能让肌肉愈赶紧致和匀称，从视觉上看起来“更瘦”。
坚持运动脂肪总能变肌肉？
本相：
肌肉和脂肪并不会彼此转化！
解说：脂肪是身体里的能量物质，肌肉是肌细胞构成的安排，归于两种彻底不同的生理结构，不会彼此转化。即便长时刻运动，也只能经过练习耗费脂肪，不能直接变成肌肉。但是在合理的养分下，恰当的增肌运动可以在必定程度上协助添加肌肉量。
我有腹肌有最强？
本相：
腹肌是用来发朋友圈的，有腹肌不必定腹肌力气强
解说：每个人都有腹肌，暴露与不暴露在于身体脂肪量多少，尤其是腹部脂肪含量；腹肌力气与肌肉含量、个体差异和后天练习相关，不暴露的人腹部力气不必定比腹肌暴露的人差。
我的方针是一天练习23小时？
本相：
动作标准，强度恰当，高效练习最重要！
解说：一味寻求练习量，可能会形成练习过度。练习时要挑选正确的运动类型和动作、调整恰当运动强度、掌握运动时刻和运动频率，精确地影响到肌肉，让练习作用更高效。
腹部练习动起来，再也不惧小肚腩？
本相：
减脂需求全身参加，部分减肥，不存在的！
解说：脂肪的焚烧是全身性的，因而任何部分运动也只能协助削减全身脂肪，不可能完成特定部位脂肪的下降。
