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北美全职带娃老司机教你轻松育儿套路
人到中年，身上的零件都一个个的越来越有存在感了。
特别是这把老腰，真是越来越矫情了。
其实作为一枚公号狗，我的腰现已是十分善待我了，自从两年前换了适宜的后腰靠垫，“久坐”这件事现已彻底不会困扰我了，就算有时分激动起来彻底忘掉时刻，奋发写稿超越6个小时，腰也不会有什么酸痛的问题。
可是便是这么一副能打硬仗的腰，怎样久坐都没事，却非要在睡觉的时分刷存在感，睡觉一旦超越6个小时就开端不舒畅，睡到8个小时就坚持不住闹革命，非得我弄得翻来覆去，必需求起床坐起来歇歇才干舒畅。我也是醉了……
人家都是躺着养腰，我却是越躺越费腰。
其实这样的一个问题并不是我年岁大了才有，回忆中我才青春期就开端有这样的一个问题了，一旦平躺着睡久了，腰就会酸痛，只需侧睡才干舒畅。我妈说那是由于我屁股太大，所以才会让腰悬空着。
这种说法让我认为：睡觉不能平躺是天然生成“翘臀”的价值，然后开端脑补一个这样的画面：
屁股翘到一种腰会悬空的境地耶！真是天分异禀有木有！我不能平躺我自豪啊！
可是跟着日子阅历渐渐的变多，我越来越发现这个“翘臀理论”有问题。
榜首，我老公也是个翘臀，而他却超爱平躺睡觉，彻底不会受腰部悬空的困扰，导致我被他的呼噜声一向摧残，分明侧睡就不会打呼，他却死都改不过来！人家便是平躺着舒畅。
第二，我一向认为是床垫不行好导致腰部悬空，可是我不管花多少银子换上多么契合人体力学的舒畅床垫，腰是照酸不误，仍然无法平躺……莫非足够好的床垫还不行把我的腰撑住嘛？
然后，我这个睡觉腰酸的问题就跟着年纪越来越严峻，年青的时分侧睡也还能睡得很甜美，可自从生了俩娃之后，侧睡也渐渐变得不舒畅，侧在上面的腿也不知道怎样回事，就总是掉下去，变成了这样的侧趴睡。
这样的姿态导致腰是一向扭着的，时刻久了当然会酸，所以只好不断翻身，两头换着酸，这要能睡好了才有鬼……
近几年，这个腰酸问题也是越来越严峻，十分影响睡觉质量，所以我也开端寻觅处理的办法。
在查阅了许多材料之后发现，其实我感到腰部悬空，不能平躺的原因，底子不是由于我屁股翘的原因，我的这种屁股翘，并不是真的翘，而是一种叫做“骨盆前倾”的问题。
什么是“骨盆前倾”，你或许不知道这个词，可是你一定见到过那种一站着就情不自禁去“腆肚子，撅屁股”的人，根本都有骨盆前倾的问题
习气右图站姿的，就有骨盆前倾问题
已然习气这种站姿，平躺下来的时分也是相同，情不自禁的撅着屁股平躺，脊柱的曲折并不是天然放松状况，当然会感到腰部悬空不舒畅了。
为什么骨盆前倾的人会情不自禁的腆肚子撅屁股，改都改不过来呢？
那是由于终年缺少运动、久坐、或许习气过错姿态的原因，导致骨盆邻近的肌肉张力发生了改动。
就像右图中那样，绿色区域的腹肌和臀部肌肉变得很松懈衰弱，腰部和大腿的肌肉又变短并且紧绷，这样的力气不匹配就相当于你的腰后边和大腿前面，装了两个有力气的大绷簧，把你的骨盆拽得向前歪斜，让你的身体趋向于前倾“鞠躬”的姿态。
这样一个时刻段你又不想鞠躬，想要站直怎样办呢，那只需腰椎做出“献身”，去补偿这个前倾的趋势，只好委冤枉屈的弯了起来，导致人一向情不自禁的“撅屁股”。
特别关于阅历过怀孕的妈妈来说，特别简单有这个骨盆前倾问题，由于后期要承当肚子的分量，孕妇们往往会重心后移，把肚子撑起来，简单习气这种过错的姿态，即使孕后，肚子没分量了也改不过来了。
别的，内八的站姿以及穿鞋不适宜的问题，都会导致骨盆前倾。
像这样有骨盆前倾问题的人，日子中会呈现许多问题：
首要最直观的身形不美观，一旦站着就习气腆肚子撅屁股，肚子就算没肉也显得很大，穿什么衣服都不挺立欠好看。
其次，会带来各种酸痛乃至痛苦的问题，时刻越长，痛苦就越严峻，站久了躺久了腰都会酸痛。
由于痛苦，也会影响睡觉，就像橙子这样，无法放松的平躺，只能侧睡，并且由于侧着的身形也是前倾的，上面的脚就简单掉下去企图去支撑身体，构成扭着身体睡觉，十分损伤腰椎的“侧趴姿态”，怎样改都改不过来！
所以，假如你也有平躺腰部悬空的问题，就不要为自己的翘臀自豪了，赶忙改进骨盆前倾是正派！要不然日后有的遭罪呢！
怎么改进呢，便是要练习腹部和臀部那些又松懈又无力的肌肉，让它们健壮紧绷起来，把对面那两根过短过紧绷肌肉带来的拉力给平衡回来。
改进骨盆前倾的办法有许多，可是离不开体系的肌肉练习，网上只需查找“骨盆前倾”，就有许多练习办法，咱们有空照着练一练就好，我也不是专业的复健练习师，在这儿就不盗他人的图了。
可是呢，问题来了，练习肌肉不是一朝一夕之功，那么在肌肉没练习好之前，咱们这种骨盆前倾一时半会又练习欠好的人，就没有资历睡个好觉了嘛？
可彻底没问题，你所需求的，仅仅一个枕头罢了！
首要是平躺的睡姿，要想改进腰部悬空的问题，是不是要拿个枕头把腰部撑住呢？理论上是能够，可是实际操作很费事，由于每个人悬空的高度不同，要垫多高真的很难调整，并且深夜睡觉人还会乱翻，垫的方位就不对了，反而会咯得难过。
所以我发起一种更简单易行的办法：
便是像这样用枕头把膝盖内侧给垫起来，由于有一块紧绷的肌肉是连在大腿上的，只需你的大腿抬起来一个视点，这块紧绷的肌肉不见了，腰部天然就会放松下来，就能够舒舒畅服平躺睡觉了。
假如你习气侧睡，腿又总是会简单掉下来扭着腰怎样办。尽管把腿搭在老公身上也会有协助，但究竟不是长久之计呀，究竟翻身换方向太费事不是……所以仍是要使用枕头。
像这样两条腿夹住一个枕头，补偿臀部和腿的高度差，腿就很难掉下来了，翻身的时分也能够夹着枕头一同翻，很便利！
橙子亲测这俩姿态很有用，腰再也没酸过了，尽管床上多了一个枕头如同有点古怪的亚子……
忽然想起来，本来比较好的酒店里总是给客人预备四个枕头，那是有原因的呀！
不过我觉得酒店枕头八成都比较软，夹着不爽，主张最好是挑选略微硬一点厚一点，比较有支撑感的枕头，会更有协助。
好了，今日睡觉腰酸的问题就谈到这儿。
愿诸位骨盆前倾的亲们都能提前睡个好觉吧！
人到中年
为咱们越来越有存在感的身体零件
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