在跑圈，有这样一类人，跑步路上，总是比你跑得远，还跑得快，损害还看不见。众跑者不由疑问，这群跑者都是被神祝愿了吗？
反观自己，说好的PB完美错失，说好的跑步瘦身一个月下来也没见瘦一斤，相同的体重，他100斤像90斤，自己跟100斤跟120没差~
那究竟问题出在哪里？依据打入一众资深跑者后方，总算发现那些让人仰慕的跑者们，大多数都离不开这十大类。
01
坚持跑前热身的跑者
比较那些一上来就跑，这类跑者看似输在了起跑线上，但却潜力十足。一上来就跑步，很简单形成肌肉拉伸，心率徒然上升会让人体呈现心慌、头晕等不适状况。
为了尽最大或许防止不必要的损害，这类跑者会适当注重跑前热身环节，充沛的活动身体的每一个关节、拉伸韧带，让肌肉和心肺渐渐习惯起来。跑起来身体愈加自若，也能跑得更快更远。
02
坚持跑后拉伸的跑者
他人跑后精力十足、小腿纤细，你跑后肌肉酸痛、小腿堪比大腿，分分钟不想再跑不下去。这二者之间，不过是差了个跑后拉伸的间隔。
跑步这个耗费膂力的活儿，假如你跑完就一屁股坐下歇息，或许以为拉伸是个浪费时刻的事儿，那就别怪运动损害找上你了。
运动完后，一定要进行充沛的拉伸活动。不光能够拉长肌肉纤维，还能增强肌肉功用。也不必做全身的拉伸运动，针对首要肌肉群进行有用拉伸就能够了。
03
坚持做力气练习的跑者
许多跑者会觉得跑步就光跑步就够了，但假如你想跑得更快更远，就离不开力气练习。合理的力气练习不光能够有用的防止运动损害，关于进步跑步成果也有显著作用。
跑步是由上肢摆臂带动下肢蹬摆腿，并坚持躯干安稳协同四肢发力坚持身体重心和平衡。练习腹部和腰部的耐力性安稳练习，能够在跑步时为咱们供给杰出的支撑作用，而下肢练习一是为能够在跑步中给腿部添加力气，二是为在练习中能够防止运动损害。你们能够先经过高抬腿、侧弓部、空中蹬车等动作提高胯部力气。
04
拟定合理练习方案的跑者
跑步的练习方案都是环绕三个最重要的目标：最大摄氧量、乳酸门槛、运动经济性。这三个目标直接影响你的运动成果。
长间隔慢跑（LSD）调配变速跑、冲刺跑能够提高咱们的最大摄氧量，实际上的意思便是心肺功用，你的最大马力；乳酸门槛，便是跑步中对肌肉的抗疲劳才能；经济性便是用最小的耗费跑最好的成果。
假如你在备站一长马拉松，或许对长距离跑有自己的奔驰方案，最好的教练便是你自己，合理的分配每天每周每月的练习，为自己定制一套适宜的方案。一上来就想去跑个半马的初跑者们请警觉。
05
注重康复歇息的跑者
假如你的练习真的挑不出来“骨头”了，可仍是感觉自己跑不快，并且越来越累，身体抵抗力下降，那么元凶巨恶便是不良的康复习惯了。一味的把自己面向极限而不管“它的感触”，那么身体或许会停工。
参加跑步康复群，免费咨询跑步教练
歇息是全部运动体现的条件。对跑者来说，每天需求7-8个小时足够的歇息时刻，确保身体的康复机能 ，第二天又生机满满。合理安排自己的休跑时刻，初跑者主张每周在两天及以上，老司机的每月也要确保一周的歇息量。太累只会让你过为己甚，堆集运动损害。
06
核对正确跑姿的跑者
正确的跑姿能有用防备运动损害。跑步时，头和肩坚持安稳，头要正对前方，肩部放松，防止含胸，肘关节视点约为90度，躯干不要前倾后仰，不要左右摇晃或上下崎岖太大。大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是剩余的，简单引起膝关节受伤，大腿的前摆要正，脚应落在身体前约一尺的方位，接近正中线，小腿不宜跨得太远。
但要阐明的是实际中，许多跑者包含国际尖端运动员，他们的动作也并不一定和理论知识如出一辙，可是不影响他们在跑步运动中取得佳绩。实际上，咱们的跑友们只需你的动作不要过火夸大，不影响到重心，身体是安稳的，保持适宜的跑步节奏就能够啦！
07
绝不忽视配备的跑者
有人说，跑步是最省钱的运动，一双鞋足以。但真实的跑者是绝不会忽视跑步配备的力气。
夏天在衣物上挑选透气速干的短袖短裤即可，不必过多专业杂乱的衣裤。鞋一定要挑选专业的跑鞋，一双好的跑鞋，是能够缓震减压，维护足弓、膝盖和脚踝，防止运动损害。
08
坚持均衡膳食的跑者
关于跑者来说，跑步饮食更是不行大意，由于这不只会影响到你的练习作用或竞赛成果，还或许会导致身体呈现血糖低、胃部不适等不良的身体状况。
食物的挑选上最好仍是不要单一，多样化的食物挑选对身体愈加有利。比方对生果的挑选能够今日吃苹果，明日换成草莓或许橙子，弥补不同类维生素。
首要的食物品种每天都要吃，比方生果、蔬菜、谷物、豆类、肉类和乳制品等。单吃某一种食物简单引起养分不均衡，应确保养分的均衡摄入。
你是在让人敬服的跑者之中吗？
点一下“在看”，让更多人看到
