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促睾，是一个健身人士重视的词。睾酮水平决议了你的增肌速度以及身体的年青状况。睾酮是男生体内首要排泄的一种激素，睾酮激素旺盛的男生，身膂力气会健壮，男性特别显着，你会显得很有男人味。
而18-25岁是睾酮排泄最旺盛的时间，而过了30岁的人，睾酮排泄的水平会出现下降趋势。你会表现出膂力下降，记忆力变老，肌肉丢失，身体发福，体能状况大不如前的状况。
为什么笔者总说，女生不需求过多的忧虑力气练习会让你变成大肌肉块头呢？
还在于女生体内睾酮水平只要男生的1/20左右，睾酮是肌肉组成跟成长必不可少的激素。所以，女生的先天基因缺乏，后天的力气也不如男人，无法举起更重的分量，所以女生的肌肉维度是很难成长的。
而关于男生来说，想要坚持 年青的膂力跟状况，那么促睾显得特别的重要。特别健身练习的人呢，睾酮排泄旺盛，你的肌肉维度就会增加得更快！下面共享几个办法帮你进步睾酮排泄，赶忙学起来！
1、体脂率降到规范水平
肥壮会让你雄 激素排泄遭到按捺，睾酮水平也会下降。雌 激素增加，你会变得女人化。只要下降体脂率、离别肥壮，你才干坚持睾酮的正常排泄水平。男生的规范体脂率在15%-20%之间，那么你的体脂率规范吗？
肥壮的人无妨多做一些有氧运动来刷脂，每周4次练习，每次40分钟的慢跑、打球或许游水，作用是比较好的。
2、加强腿部力气练习
许多人在健身进程中会惧怕练腿，所以疏忽了腿部练习。可是腿部是身体的大肌群，能够带动身上小肌群的开展，帮身体打破增肌瓶颈期，进步睾酮的排泄。
睾酮跟肌肉之间的联系是极为亲近的，二者相得益彰，当腿部肌群兴旺，你的下肢力气会强壮，下盘安稳，睾酮激素水平就会上升，你的男生魅力就愈加显着。平常无妨一周进行1-2次腿部练习，从深蹲、快步蹲、腿举等动作下手。
3、弥补优质蛋白，削减油炸食物跟甜品
油炸食物跟甜品会形成身体热量结余，影响肠胃健康，简单堆集毒素，导致肥壮、加快身体变老。为了身体健康，你应该少吃这些过度加工的不健康食物，挑选一些有助于睾酮、肌肉组成的蛋白食物，比方生蚝、鱼肉、虾蟹、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类等，食物的烹饪办法应该尽量低油盐，清淡为主，才或许正真的确保食物的养分，进步吸收率。
4、多吃十字花椰菜
常见的西兰花、卷心菜、白菜都是高纤维、养分优质的蔬菜，富含各种维生素、矿物质，比方镁、钾、磷、铁、有助于抗变老， 协助身体进步饱腹感，有助于增肌减脂，坚持身材。
5、优质的睡觉
睡觉，是一个简单疏忽的小细节。许多人总在熬夜，熬夜加上过劳，是猝死的一大诱因。而熬夜会让身体机能修正速度变慢，激素排泄紊乱，肌肉成长速度遭到按捺，睾酮水平也会下降，身体变老加快。
坚持规则早睡的习气，能够给身体充电，让你身体快速修正，身体代谢进步，睾酮排泄水平进步，让精力变得好起来。
促睾，不是三天两头就能见证到作用的工作，而需求你长时间的坚持。5个促睾办法现已给你了，假如你能坚持3个月以上，身体状况定会大大改进。
