练胸动作十分多，施瓦辛格在不一起期用到的就有：卧推、仰卧飞鸟、双杠臂屈伸、滑轮十字下拉。
其间，杠铃卧推和双杠臂屈伸两个经典动作沿用至今。
练胸的动作也不止这么多，本文就为大家伙儿一起来共享哪些动作能够练到胸肌下沿？
正文开端前，先说两个练胸的常见问题。
问题一 练胸肌有什么技巧？
一般要把胸肌分为上沿、中部、下沿三部分操练。
问题二 怎样针对到这三部分？
首要靠调整身体视点。
以健身房中的经典动作，杠铃卧推为例：
卧推凳是水平视点，做平板卧推，首要操练胸肌中部
卧推凳向上倾斜，做上斜卧推，首要操练胸肌上沿
卧推凳向下倾斜，做下斜卧推，首要操练胸肌下沿
自重动作中，以宽距俯卧撑为例：
身体水平，四肢同高，首要操练胸肌中部
身体上斜，手臂举高，首要操练胸肌下沿
身体下斜，双脚举高，首要操练胸肌上沿
胸肌下沿操练计划，包含自重操练与器械操练两部分。
自重操练，共5个动作
1、双杠臂屈伸
身体前倾，最经典。
2、单侧臂屈伸
胸在双杠的上方。
3、韩式臂屈伸
可替换为体后臂屈伸。
4、 伪俄挺俯卧撑
指尖向外，双手挨近腰部，主张用跪姿。
5、静态后水平
自重操练的特色在于操练胸肌的一起，能一起练到手臂和核心肌群，对身体提柔韧性、灵活性提高显着。
但有些动作运用全自重，难度较高。
器械操练部分，共7个动作
1、双杠臂屈伸
2、下斜杠铃卧推（头更低）
3、下斜哑铃卧推（头更低）
4、下斜哑铃飞鸟（头更低）
不要运用大分量。
5、绳子穿插
留意绳子视点，斜向下拉。
6、坐姿器械卧推
调整好座椅高度，手臂斜向下推。
7、哑铃曲臂上拉
器械操练的特色在于身体能得到更多的支撑，对胸肌的孤立性更好，分量也简单调整，合适多种水平的操练人群。
总结
操练胸肌有两个优点，一是能让胸型更丰满，二是胸大肌附着在手臂的肱骨和肩部的锁骨上，关于手臂和肩关节的活动起着辅佐效果。
所以，练胸也是对肩部的一种维护。
END.
