俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”
拉筋太常见了，跑步前要拉筋，健身要拉筋，就连公园里训练的老年人，拉起筋来都比年轻人灵敏……
网上的拉筋攻略也不少，从背拉、腿拉，到全身拉，都说腰不酸背不疼，就连身体也不僵硬了。
说了这么多，拉筋真的是“筋长一寸，寿延十年”吗？又有哪些合适的拉筋办法？今日的内容不要太有用。
筋长一寸，寿延十年？
拉筋不能长命！拉筋与延年益寿之间并没有因果关系！
日常训练，不能把筋给拉长！
筋，便是肌腱安排，广义上是指肌腱、筋膜安排。拉筋，即筋膜拉伸，不管这儿的筋膜指的是肌腱仍是韧带，或许内脏筋膜、肌肉筋膜，它都只是一种结缔安排。
筋膜关于身体灵敏性、稳定性的确含义严峻。还有一些研讨指出内脏筋膜中含有各类神经安排，其间成效及科学使用还有许多不知道。
尽管筋对咱们很重要，可是远远不到延年益寿，或许“筋长一寸，延寿十年”的高度。
不过，恰当的拉筋仍是有许多优点的。
拉筋有什么优点？
拉筋在缓解颈部痛苦，腰背痛，跟痛症等方面，效果不错。
1、添加身体灵敏性，防备跌倒
健康的筋膜是明晰双向穿插网格摆放，灵敏而赋有弹性；而久坐的老年人，因为缺少运动，筋膜摆放紊乱，身体灵敏性下降，跌倒危险显着增高。
世界卫生安排（WHO）指出，跌却是影响老年人生活品质以及预期寿数的首要的要素之一！
以往把老年人髋部骨折称为“人生最终一次骨折”，极度危险！而恰当的筋膜拉伸等体育训练，能添加身体的灵敏性，下降跌倒危险。
2、防治腰背痛
许多缓慢腰背痛的成年人，去骨科就诊被奉告不需要手术，留意腰背肌功用训练，这样一个时间段麦肯基腰部拉伸训练就派上用场了，还能够防备腰背痛。
这儿扼要介绍一下麦肯基腰部拉伸疗法中能够用于日常训练的动作，即站立位腰背肌最大拉伸:双腿分立，略宽于膀子，叉腰尽量后仰。
可是，腰痛超越一周的患者，需要去骨科等门诊清晰确诊。如果有其他严峻椎间盘杰出、椎管狭隘、腰椎滑脱等疾病的人，就千万别再自己测验各种保存医治办法。
3、缓解足底痛苦
足底筋膜的恰当拉伸，便是指把足底筋膜使用外力绷紧，坚持训练，能够更好的起到缓解足底痛苦的效果。
综上，恰当的筋膜拉伸对错常有含义的。
拉筋有哪些错误办法？
1、忽然剧烈拉伸
剧烈体育活动之前，恰当拉伸一下，能防备发作扭伤、肌腱开裂等情况。可是拉伸一定要适度，不能忽然加量。
长约15厘米的跟腱，在彻底绷紧的情况下，又忽然遭到暴力拉伸，或许笔直冲击，有或许导致肌腱损害乃至开裂，所以拉伸一定要按部就班。
2、拉筋起伏过大
任何事物都不能走极端，过于寻求拉伸视点，或许形成韧带拉伤，乃至影响关节活动度，形成关节不稳，这种做法是不科学不可取的。
肩关节不稳会导致肩关节脱位，而踝关节不稳会导致习惯性崴脚。
有研讨全身韧带松懈症的文章标明，这类患者运动中下肢受伤的危险更高了。
拉伸的强度怎样去评价呢？这儿教我们一个简略的自我评价办法：
操练后的酸痛不适感24小时后依然显着，即阐明运动过量了！反之能够持续坚持。
怎么正确拉筋？
除了上面介绍的麦肯基腰部拉伸训练法，这儿教我们几种正确的拉筋办法，来起到防备腰背痛的效果。最重要的包括以下三个内容：
1、直腿行走
许多人习惯于膝关节略微委曲的行走姿势，这样尽管显得很轻松，可是对筋膜的扩展有限，而行走支撑腿直立，能够使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。
2、大步幅行走
大跨步行走能使骨盆在水平面上发作旋转运动，一起拉伸腰背部筋膜。
3、手臂甩起来
手臂摇摆起伏足够大，骨盆和上半身就会有改变的运动，能够舒适地拉伸相应筋膜。
正确的行走
即弹性行走
便是一种拉筋办法
依照上述要求
或许步态有些虚浮
可是关于防备腰痛
确是有科学依据的
