原创内容，私行转移者必究！
现在的人，由于摆脱了膂力重活儿，每天长待办公室，一个键盘就能完结一天的作业，手臂缺少练习，而交通工具的兴旺，也解放了双腿，每天走路脚步根本无需上千步，而久坐的习气导致臀部扁平、大象腿的出现。
近几年，国人的肥壮几率也出现上升的趋势。而肥壮会导致多种疾病，比方高血压、胆固醇、高血脂、血管阻塞等心血管疾病。肥壮的身段会让你关节担负加剧，体能抵抗力下降，人也渐渐变得懒，活动系数下降，身段进一步肥壮，如此恶性循环。
现在，全面健身是国民的健康主题，多进行运动练习能大大的进步身体灵敏度，加强免疫力，下降体脂率，赶开肥壮，进步身体的健康指数。而快走跟慢跑是很受群众欢迎的运动项目，由于这两种运动门槛较低，雅俗共赏，只需一双运动鞋就能够动起来。
可是，关于繁忙的上班族来说，每天花费1小时的时刻出门运动，是很难的。许多上班族晚上加班到8、9点多，回到家就10点了，哪有什么精力出门练习或许去健身房呢。
可是，缺少练习的人，身体老化也会加快，体能退化，肥壮缠身，不利于健康。每周至少进行3-4次运动练习，能够让你进步心肺功用，改进体质，逐步远离肥壮。
今日笔者引荐一组合适上班族的徒手健身操，在家就能练习，每天只需30分钟就能帮你虐遍全身脂肪，帮你赶开手臂拜拜肉、肥臀、大象腿、膀大腰圆。
1、左右扭臀
活动臀部跟腿部肌群，进入运动状况。坚持30秒，进行2组。
2、左右踢腿
练习身体平衡感，活动下肢肌群，有用瘦臀腿，动作坚持30秒，进行2组。
3、直臂曲肘支撑
练习核心肌群以及手臂肌群，纠正身姿，赶开膀大腰圆跟拜拜肉，动作进行30秒，进行2组。
4、卷腹
练习强化腹部肌肉，动作不宜快，进行20次，循环3组。
5、俯卧开合跳
练习核心肌群、练习腿部，帮你有用塑形。动作进行30秒，进行2组。
5、向后穿插蹲
练习臀部跟大腿，练习平衡才能，赶开臀腿赘肉，一起刻画翘臀。左右各15次，进行2组。
6、后臂屈伸
找一个矮物支撑，仿照下面动图进行练习，能够练习手臂力气，强化手臂、肩部肌群，赶开拜拜肉。力竭次数，进行3-4组。
7、开合跳
这个动作能够充分调动四肢肌群，进步心率，耗费手臂、腿部、腰腹脂肪，让全身瘦下来。动作进行1分钟，进行3-5组。
