其实拟定一个好的健身方案能够让你事半功倍，当然或许也正是因为你的方案不是很契合你的健身方针，所以让你功率低下，那么你的健身方案契合你的健身方针吗？
近年来，健身不断炽热，许多人都参加到了健身的队伍。
因为缺少健身常识，许多人需求取得常识。
一、怎么拟定契合自己需求的操练方案？
1、了解你的身体
假如你想瘦身，你必须先知道你的身体脂肪率，不要介意体重的改变，因为最终方针是瘦身和添加肌肉量。
你为什么需求添加肌肉来瘦身？肌肉能够让你的身体有更多的线条，愈加具有美感，并协助你焚烧更多的卡路里，这样你的身体就会堆集脂肪。
如下图所示，比照图表能够在必定程度上协助你轻松了解你的身体脂肪率。
2、健身方针
找出你的健身方针，不同的时刻会到达不同的方针。假如你只想有一种肌肉概括感并且不属于超重人群，你能够在6-12个月内到达。
假如你想要健美的身体，一般需求2-3年或更长时刻
健身便是培育一种日子小习气和日子态度！
不要以为操练大肌肉需求很长时刻，所以也不要抵抗力气操练。经过两次力气操练，你以为你会成为一个肌肉男/金刚芭比。
3、拟定方案
一个完好的方案应该包含一个健身方案，加上一个饮食方案，并依据一个人的身高、体重、体脂率和日常日子中的运动量来决议。只要这样，你才干到达你的身体和健康方针。
二、拟定操练方案时的常见过错:
1、肌肉操练只针对一个部位
对肌肉的重视依次是:腹部肌肉、胸部肌肉、手臂、臀部、背部、腿部
因而，许多人在拟定操练方案时只考虑他们最喜欢的方针肌肉群。
肌肉增强只要一部分或两部分是过错的，所以操练作用会大幅度的下降。
正确的办法:
例如，假如你想操练腹肌并坚持修长，课程方案应该是:多吃，先增重，然后用全身肌肉操练腹肌操练，成功增重后合作瘦身操练。
操练全身肌群能够促进身体排泄更多的成长激素，有利于肌肉成长，加快健身作用。
瘦体重添加方案应包含一切肌肉群，可对腹部肌肉进行恰当的操练，或在后期可看到健身作用，对弱肌肉群进行操练，以到达平衡。
2、部分瘦身
部分肥壮是许多人现在面对的苦楚，主要是因为血液循环不良。一般的臀部、手臂和腹部相对简单堆集脂肪，一些日子小习气使得你身体的血液很难在那里循环，然后跟着时刻的推移导致部分肥壮。
因而，许多人会要求部分瘦身的解决方案。
在这里告知你全身都在瘦身是十分负责任的，并且没有部分瘦身。
但是，经过部分肌肉强化操练，这部分脂肪堆集的可能性能够更好的下降。
原则是:部分肌肉强化操练能够促进血液循环，削减脂肪堆集，结合有氧运动焚烧脂肪能够到达瘦身的意图。
3、操练过度
许多人会以为操练越多，作用越好，难度越大，作用越好。这是不对的！
身体有它的接受力，只要在身体能够接受的范围内坚持健康，你才干到达最好的作用。你操练得越尽力，并不代表得到越多的优点。这也是许多人难以坚持下去的原因。
健身方案应该契合自己的体质。一周的课程不应该规划得满满的，恰当地留出一些歇息时刻。
特别是，肌肉增强操练要求肌肉有48小时的歇息和康复期，这样肌肉能够在康复期过度康复以到达肌肉成长的方针。
