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假如我问你那些动作能够练习到肱二头肌，你可能会一会儿说出几个动作：二头弯举，牧师凳弯举等等，那么你就会发现一个特色，便是你想要练二头肌，你就离不开弯举这个动作。
他们都包含着让你的手肘委曲，而且让你的手腕变成掌心向上的状况。换一句话说，你能够终究靠调整弯举的办法，让你在练习中有更大的收成。
那么笔者将为各位小伙伴说几点关于弯举打折的小关键。
1. 保证你在进行哑铃弯举时，不要让你的掌心太早朝上
为什么这样说呢？由于笔者在健身房中看到许多小伙伴，都是直接掌心朝上进行哑铃弯举的，在他们看来，这样对肱二头肌的影响好像更为充沛。但其实在你滚动手腕这一步中，二头肌也是参加其间的，而你却恰恰将这一步省掉了，所以你假如想取得愈加大的影响，你就应该在弯举的一起对你的手腕进行滚动，这样你的收成会更大。
2. 改动你握哑铃的方位
一般的哑铃握法咱们都会抓住中心，但咱们咱们能够测验一下抓住哑铃的边际，也便是让你的手一侧贴紧哑铃。这样你会发现在信任运动的进程中，哑铃的另一端变得愈加剧了，这样会促进你的二头肌发挥更大的作用，去带动你的手腕滚动，变成手心向上的状况。
所以，咱们在弯举的时分，改动你的手握的方位，你会发现要保持手腕的滚动需求更大的力气。
3. 重视离心缩短阶段
笔者在健身房见到许多人在手肘委曲之后，手是由哑铃带动快速下落的，尽管说这样没什么，可能会给你的肘关节带来必定的危险，另一方面便是你不注意二头弯举的离心缩短进程，你的练习作用会大打折扣，不要诈骗自己，每一次的弯举都要在一个完好的向心缩短以及一个完好的离心缩短才算完。
4. 采纳不同的办法弯举
有的人是做完一边的弯举再做另一边，有的人便是两头一起。这两种办法都能够，但关于两头一起这种办法，你需求用身体一起安稳两头，这时分关于你的下半身以及核心肌群就有必定的要求。
假如你在你的二头肌还不行强的时分，你能够再一次进行挑选做完一边上升，再进行另一边的上升的办法，由于这样做才能够让你愈加专心二头肌的练习。
