来历:图虫
瑜伽是几年前才鼓起的一种运动，让身体不断做出各种动作，坚持必定的姿态，逐步让肌肉变得柔软，耳濡目染地改动身体，有强身健体和瘦身的效果。一起，瑜伽也是一项雅俗共赏的项目，没有剧烈的运动，只要做一些简略轻柔的动作就能够。或许是因为这个原因，瑜伽在这几年的时间里敏捷兴起，在盛行健身房的年代占有一席之地。
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除此之外，做瑜伽时，需求静心、舒气，有缓解压力的效果。不同的瑜伽动作有不同的效果，有的效果于瘦身，有的效果于减压，也有的有利于睡觉。提到睡觉，因为现在学习压力以及作业所接受的压力日积月累，现代环境不断改变，人们的睡觉质量越来越差，渐渐的变多的人失眠。
失眠是十分难过的一件事，很困却睡不着，第二天又不断影响着作业和学习。现在，小编就教你睡前三个瑜伽，改进你的睡觉质量。
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1、婴儿式瑜伽
听这个瑜伽的姓名就知道这个动作，最简略，比较酣畅，有利于安静人繁乱的心绪。
婴儿式瑜伽，第一步，跪坐在瑜伽垫或许地上，膝盖与肩同宽，脚背紧贴着瑜伽垫或许地上；第二步，吸一口气，收紧腹部，然后双手向正前方伸直，折腰，直到脑门触地，闭上眼睛，渐渐呼气，感触身体这一刻的改变，放空自己，直起身体，变回本来的姿态；第三步，感触自己的呼吸，做相应的动作时，呼吸要调整好。
这样才能够到达让心境安静，舒缓身心疲惫和减压的效果。
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2、头部按摩瑜伽
短少睡觉，头部会很难过；而且，失眠的一部分原因也在于大脑太过于紧绷或许思维混乱。按摩头部有利于脑部放松，更快进入睡觉状况。但，头部按摩瑜伽跟一般意义上的头部按摩不一样。
它的动作是这样的，第一步，在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁的瑜伽垫上；第二步，双手插在盘骨的方位，臀部渐渐向上抬起，头顶着瑜伽垫不动，5个呼吸后，变回愿来的姿态；第三步，臀部要坚持在膝盖的上方，腿部曲折成直角。
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3、桥式瑜伽
桥式瑜伽，第一步，人先躺在瑜伽垫上，腿部曲折，双脚分隔而且与肩同宽，双手放在臀部两边；第二步在双手用力向下的一起，臀部渐渐抬起，在吸气与呼气之间，抬起和放在臀部；第三步，臀部要上抬至本身的极限，然后渐渐回落。这个运动让脖子到背部都受力，在肌肉的弹性中得到舒展，放松身体。
这个动作的成效便是扩展脖子和脊椎，放松神经。腰是身体的中枢部位，让生硬的腰变得柔软，身体才更舒畅，睡觉时，身体处于放松状况更简单入睡。
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瑜伽真的是一种比较奇特的东西，没有激烈的运动，也没有医学的证明，却明显地对人体发生效果。常常失眠或许睡觉质量欠安的人能够试一下，你会发现了自己的睡觉质量渐渐的变好。
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