男人健身的方针是什么？咱们抛开健康方面来讲，其实，首要取决女人喜爱什么就行。在这个不再是以瘦为美的时代，女人更喜爱壮实具有肌肉的型男，这姿态就可以给她们带来安全感。不只如此，男性健壮的身躯也是完美身段的体现。有一项数据标明，女人更多的是喜爱具有腹肌与膀子健壮的男性。今日咱们就来聊聊膀子，怎样练习才干使其变大变宽呢？
假如一个人具有更宽的膀子，不只增强了上身的体型，从外表上看也能具有强壮的外观，而且会使你的腰部看起来更细。
怎样练习才干具有更宽广的膀子呢？
首先从基因方面讲起，尽管这方面关于膀子的宽度起到必定的作用，但并不代表基因决议膀子的宽度。咱们就抛开基因方面讲，你可以终究靠练习让膀子的某一个部位变大，起到让膀子变得更宽的作用，这个部位便是三角肌中束。
膀子的中部首要由三角肌中束组成，假如练习这个部位，把三角肌中束练大，就会使你的膀子显得更宽。
尽管很多人都清楚怎样练习三角肌中束，但是在练习过程中仍是有十分多的人存在一些练习上的问题，比方：动作不规范、用力不精确等等。下面的内容会指出在练习三角肌中束过程中的常见问题以及改进办法。
阻力曲线不明白怎么改动
必须得说，在练习三角肌中束的人群中，大部分的人都会用哑铃侧平举的动作去练习。由于在很多的复合动作关于三角肌中束影响是很低的，只要单关节侧平举动作才干更好的影响到三角肌中束。当然，这个动作最好是在有必定的练习水平下在进行，不然很难精确的驾御。
尽管这个动作关于三角肌中束的影响很大，但是也存在一个缺点。假如你仔细调查就会发现，这个动作阻力曲线是存在必定的缺点的，特别简单误导人们。
咱们来看一下，但这个动作的轨道以及重力。在彻底举起打开的时分，才会给三角肌中束带来高强度的影响，但在动作开端到没有彻底打开之前，这个动作关于三角肌中束影响是很低的：
绿色表明肌肉张力高，赤色代表其他分肌张力
咱们从图上可以了解到，假如这个动作处于底部没有彻底打开的时分，关于膀子肌肉的影响是十分小的，这说明，这个动作并不能起到完美的练习三角肌中束。
那么该怎么去改进这个动作的缺乏呢？很简单，参加绳子侧平举！
这个动作可以从初始到打开期间都能完美的影响到三角肌中束。咱们来看一下这动作的张力程度：
绿色表明张力
假如你在做这个动作过程中身体很难处于平衡状况，那么你可以用另一只手捉住或扶着一个支撑物然后让身体轻轻歪斜再进行绳子侧平举。
所以，想要最大化的影响三角肌中束，那么你就要把这个动作参加你的健身方案里。
练习过程中，臂力占主导地位
这个过错特别简单发生在健身新手身上，乃至一些健身内行也常常犯错。那便是用臂力来做这个动作。手臂部分抬起来比膀子还高，这样做的话，彻底只是在练习臂力而并非膀子肌肉：
假如这么做，会使得肌肉张力从三角肌中束转移到手臂上其他部位肌肉，所以这一点是必定要清楚的。那么怎么正确做？很简单，上面也有图说明晰，那便是在做这个动作的过程中，确保手臂和手肘在同一水平线上即可：
当你在重复做这个动作的时分，你要清楚不是用手臂的力气去抬起哑铃，而是手肘去引导这个动作。
哑铃侧平举的时分耸肩
在练习这个动作的时分，让自己的膀子耸起来，是一件欠好的工作。信任大部分朋友们在做这个动作的时分，膀子都会不下认识地耸起必定的高度，这便是咱们平常所说的耸着膀子去做动作。
咱们要知道，假如耸肩去进行哑铃侧平举的话，那么斜方肌会在动作过程中占主导地位，影响三角肌中束的发力。而且，常常运用耸肩去做这个动作的话，会呈现“溜肩”的状况，也便是平常所说的不良身形。
所以，在动作开端之前以及在动作过程中，应该主动地将膀子下压而且保持着斜方肌放松才是正确的练习方法。
分量过重
在健身房不难发现，一些人在进行哑铃练习或许用杠铃练习的时分，特别是在做侧平举这个动作，恨不能全身一起动。很明显，这样的一种状况便是分量过大导致的。
很多人觉得，用越重的器械练习肌肉的作用会更好。但是话是这么说，但也要遵从健身中动作规范性的准则，就算分量再大，动作不规范也是白练。
因而，必定要挑选正真合适自己的分量，不能盲目运用大分量养成“借力”的习气。
作者：马甲线联盟
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