瑜伽这项运动是一项要我们一直坚持的运动，只要我们每天都进行一定量的训练，就一定会出现非常好的效果。由于我们现在的生活节奏非常的快，练习瑜伽的次数不会特别的多，当我们重操旧业，开始练习瑜伽的时候，我们会感觉，自己的肌肉和筋非常的硬，身体也不像原来那么有柔韧度了，这些都在提示我们，瑜伽是一项持续性的运动，要时刻不要忘记训练，这样我们才能达到修身塑形的效果。
首先给大家推荐一个瑜伽动作-上犬式，这个动作最大的好处就是让我们有瘦身的效果，能增加我们四肢的灵活性，可以让我们的筋骨得到适当的放松，来增加身体的柔韧程度，下面就由我来给大家讲解一下，动作的基本方法吧。
首先我们平躺在垫子上面，四肢张开，呈大字型，身体保持放松，头部可以向右边侧也可以向左边侧。
然后，我们的俩条腿慢慢向上抬起，两只腿保持平衡，上半部分身体缓缓向上抬，手打开，用来支撑身体，保持上半身的稳定性。
其次我们保持这个动作大概两分钟左右，两只手慢慢放下，身体再次回归到垫子上，处于一种放松的状态。
最后我们再将两条腿，缓缓向上抬起，再次进行重复的动作，深呼吸调整节奏。
这个动作看起来虽然是非常的简单，但是确实十分考察我们的身体的平衡能力，有着延伸腿部线条的作用，能够在一定程度上帮助我们把四肢肌肉柔顺开不是记在一起形成肌肉腿，这样从外表看来非常的修长。再练习的过程中，我们肯定要着重注意两条腿张开的大小，同时控制好身体的平衡，腰部一定要用力。
这一位长时间练习瑜伽的人，看着身体十分的柔软，这样的身体能够在一定程度上帮助她更好的完成瑜伽动作。这个动作能够在一定程度上帮助我们身体变得更柔软，尤其是颈间这个不问，还可以有效的预防斜方肌的产生，是一个帮助我们柔软身体的好动作。
这一个动作能够在一定程度上帮助我们练习腰部的肌肉群，帮助我们有效的减少腰部的脂肪，身体出汗的时候，顺便也可以排除体内的毒素，让你气色红润有光泽。首先我们跪坐在垫子上面，上半部分处于直立状态，腰部后仰，两只手向上方举起，这个动作我们进行两分钟左右就会慢慢的出汗。
这一位练习瑜伽的人用身体向前倾斜的方式，锻炼自己腰部的力量，逐渐的使自己身上其他肌肉群慢慢的苏醒，再练习的时候，我们双手位于腰部前方，左腿直立，身体向上方顶，这样做才能够使我们的身子更加有韧性。
拉伸我们腿上的肌肉和韧带是我们一定要坚持的练习，这样做才能够有效的防止腿部肌肉僵硬，韧带拉伤，还可以有瘦身的疗效。首先我们右腿弯曲，左腿伸直，上半部分身子向后仰，使我们的身体有一股向上的劲。
这一位练习瑜伽的人平衡能力已经非常好了，可以在身体保持斜立的情况下不倒，可以说已经有着非常深厚的瑜伽功底了。再练习的时候，我们要注意脚部一定要稳稳站立于地面，这样做才能够让我们身体处于一个平衡的状态，有效的帮助我们臀部线条上移，让我们的身材看上去更加协调。
瑜伽这一项运动给我们大家带来的好处是非常多的，可以让我们身体变得更柔软纤细，韧带更加的柔软，但是这一项运动也要求我们长时间的坚持才可以，只要我们坚持的练习，那么我相信好身材就离你不远了。
