要强先练腿，由于腿是身上最大的肌肉群，长时间练腿的人，健壮的不单单是大腿，身体其他小的肌肉群也会跟着一同增加。腿王汤姆普拉兹曾说过，把你的大腿练健壮，你的身体就会跟着健壮，直到跟你的大腿相匹配。可是，大部分健身新手倾向于练上身，比方手臂、胸、背，练腿总是不上心。
练腿不上心，主要有两个原因，一是没有认识到练腿的重要性，二是练腿太累太苦。所以，这儿要再次着重练腿的重要性，老话说，人老先老腿，具有健壮的大腿，就像是身体具有强有力的马达。从人体的功用来看，腿部是咱们人体进行各种运动和活动的根底，大部分动作需求有力的大腿支撑。
练腿苦，可是报答喜人。它可以让全体肌肉愈加和谐，让你的运动才能大大提高，并且练习你的毅力。假如你可以接受练腿之酸痛，其他肌肉的酸痛就不足齿数，何愁其他肌肉练不好呢？
闲话少叙，这儿共享三个动作，帮你打造强有力的大腿肌肉。
1、史密斯深蹲
许多觉得用史密斯机练腿是浪费时间，感觉它消除了肌肉对安稳身体的练习。其实，它有它的优势，不需求把握平衡，就可以专心于大腿肌肉刻画，关于之后的自重练习也是有协助。
动作方法：
将你的双肩置于杠铃下，站起来直到彻底直立
确保你双脚的姿态正确以取得你想要的练习作用
曲折你的膝盖向下蹲，直到大腿低于与地上平行的方位
然后再站起，直到回到初始姿态
2、硬拉
动作方法：
双手抓住杠铃，握距略宽于肩，双臂天然伸直
双脚与髋同宽，脚尖外展，坐落杠铃的下方
杠铃靠近小腿，轻轻屈膝，中心收紧，臀部大腿发力拉起杠铃
手臂坚持悬垂，就像是挂钩相同
抓住杠铃站直，双肩向后靠，揉捏背部，坚持一秒
下放杠铃，重复方才动作
3、腿举
腿举不像深蹲那么杂乱，不需求太多的柔韧性和运动经历，就能做大分量腿举，它关于开展大腿围度有非常好的作用。不过这儿有点主张，假如你想要让大腿出现上大下小的作用，双脚在踏板的方位要偏高一点。
动作方法：
腰背笔挺，靠在座椅的背板上，屈膝，双脚蹬住踏板
坚持膝关节翻开，膝盖和脚尖在同一方向
呼气时股四头肌用力，向上蹬起踏板，至两腿微弯挨近伸直
大腿继续发力，将踏板渐渐复原
重复上面动作
