关于瑜伽新手来说，找到对自己最合适的操练办法特别的重要，可是每一个人的身体素质不同，首要就应该坚持平缓的心态，别的也应该舒展身体，赶快的去提高平衡的才能。经过一些最简略的动作也能够提高平衡才能，让身体处于安稳的阶段，然后就能够进阶到高阶段的瑜伽操练中，要想让身体快速的舒展，究竟应该挑选什么样的动作呢，以下的这些动作就很合适往常操练。
还礼式
此动作可有用健旺双腿，到达操练双腿内侧肌肉，促进血液循环，提高人体平衡才能。坚持山式站立的状况，双腿逐步翻开，双脚出现外八字，坚持挺胸收腹的状况，调息吸气，双手合掌，放在胸口前挑选收腹吸气，屈膝蹲到最低点，双膝外展，坚持膀子放松，假如能够满足安稳，也能够再一次进行挑选闭眼调整呼吸，大约做5~8组左右。
莲花坐式变体
这一个瑜伽动作可舒缓侧腰，平心静气，让腰身的线条更为美丽，一起还能够减缓压力。直接盘坐在瑜伽垫上，小腿交织，双腿膝盖处于放松的阶段，天然的落向地上，背脊直立，右手逐步上抬，左手放在右侧腹股沟处，身体应该微微的朝着左边扩展，大约坚持5~8组左右，完结之后再换别的一侧操练。
桌子式变体
这种瑜伽方法可有用扩展胸腔，具有健旺中心的作用，能到达舒缓身体关节的作用，快速消除体内的剩余脂肪，改进膀子不适的现象。首要坐在瑜伽垫上坚持屈膝的状况，脚掌撑地，双手直接放在臀部的后方，指尖朝后，可是必定要留意两手臂坚持膀子同宽，手掌脚掌需求一起推地，将臀部逐步上抬，让身躯和地上坚持平行。放松脊椎，头部逐步后仰，头顶需求和地上坚持笔直，右脚缓速的上抬，坚持3~5组左右。
鱼式变体
此瑜伽姿态能够柔韧脊柱，具有安稳平缓身体的作用，到达舒展全身的作用，能够影响内分泌腺体。整个人直接仰卧在瑜伽垫上，曲折双膝，左腿环绕在右腿，吸气过程中将胸骨逐步上抬，让头极点地，左手逐步环绕右手，以双手合掌的方法坚持3~5组左右。
上面的这些动作分外的简略，在操练一段时间之后就会找到感觉，然后能够找一些愈加有难度的瑜伽操练，比如这些操练就能够轻松又有用提高平衡感，不只仅能添加手臂的力气，还能够加强中心的力气，到达全方位舒展身体的作用，而且经过身体倒竖也能够有用减轻内脏的担负，促进于身体的健康。
关于瑜伽新手来说，能够在朋友的协助下或者是借助于墙面。首要将双手前臂撑地，两手坚持和膀子相同的宽度，双手握拳，然后将双脚一起伸直，留意必定要找到身体的安稳，逐步的放松腰部，脚掌往头顶的前方处于天然落下的阶段。腰部后弯，逐步找到合适的平衡点，在带动大腿的情况下，大腿肌肉也应该坚持内收，每天坚持3~5组左右。
