一句俗话“人在江湖，情不自禁”真的很有道理，特别是在当今快节奏的社会中，许多上班族大部分时刻都很忙，长时刻作业简略积劳成疾。轻者颈椎和腰椎会有不适的感觉，重者乃至患上颈椎病和腰椎间盘突出症。所以不论你作业有多忙，你也应该多留意体育训练。究竟，健康的身体才是进步作业效率的根底。假如你久坐不动就会腰椎不适，你无妨操练以下瑜伽姿态，能够有用缓解腰部不适，康复身体健康。
肩倒立式变体，使用双手托腰的肩倒立式变体的操练，能够有用放松腰椎，缓解腰椎的生硬和不适。操练时，双腿曲折平放在地上，脚掌踩实地上，双手放在身体两边，手掌放在地上。吸气时，双脚落地，臀部和腰部举高脱离地上，然后双手向上曲折肘部，小臂向上曲折，手掌两边支撑腰部，大臂和肘部放在地上上。呼气时，双手用力向上抬起腰部，一起带动臀部和腿部向上。脚掌抬离地上，坚持膝盖半弯，双腿并拢，脚掌绷直，双手小臂垂直于大臂，胸腔找向下颌，眼睛看向鼻尖，肩胛骨向中心移动，感觉腰椎的上凹，坚持平稳呼吸。坚持这个姿态5~8次呼吸，复原平躺就能够了。
卧英豪式，操练时从英豪坐式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂天然垂在体侧，脚跟紧贴两边臀部，双手在体后撑地，吸气时双手渐渐向后移动，一起带动上身渐渐向后和向下移动，直到膀子和头部平躺在垫子上，双腿膝盖坚持并拢， 双手环抱在脑后，腰椎渐渐拱起，腹部内收，胸腔向下颚方向延展，闭目养神，呼吸坚持均匀且顺利。5~8个呼吸后，呼气并放松腰椎。将背部彻底放在垫子上，向前伸直双腿，仰卧并放松腰椎。
狂野式，这一体式操练起来相对来说最简略，这种体式不光能够缓解腰部不适，还能够舒展全身筋骨，当累了的时分多操练能够放松身体，提神醒脑。操练时，从下犬式进入，吸气时用一条腿从后向上抬起，来到单腿下犬式，在这里坚持呼吸三次，然后呼气，将左腿向右曲折膝盖，脚趾落向地上，胸腔跟着向右侧翻转向上，脱离地上，将左手向左耳方向扩展，眼睛看着你的左手手指， 右手虎口和右脚掌内侧向下推地，尽可能向上拱起腰椎，腹部内收，坚持呼吸顺利。坚持呼吸5~8次，身体复原到下犬式，然后换边再操练。
全蝗虫式也称作小飞燕式，由于看上去就像一只翱翔的燕子。咱们常常操练的运动，比方跑步和骑自行车，只能使咱们的四肢变得健壮罢了，但它们关于腰部、背部和颈椎的作用并不那么好。全蝗虫式不光能够训练腰椎和背部，还能够训练颈椎。此外，关于缓解腰椎、背部和颈椎的不适十分有协助。操练时，能够在背面让十指穿插，握紧拳头，然后坚持手臂向后拉，手臂平行于地上。一起，你的胸腔和双腿应该向上抬离地上。脚掌坚持笔挺，头轻轻抬起，眼睛向前看，感触腰椎、背部和颈椎的后弯，呼吸应该坚持均匀顺利。呼吸5-8次后，松开你的手，腿和胸部应该顺次落回地上，用侧脸贴地，放松你的身体。
轮式变体，我必须得说这种姿态几乎是全能的。难怪它如此受欢迎。后弯不光能够缓解腰部不适，还能够纠正驼背的不良姿态。一起，它还能促进血液循环，使面部皮肤得到很好的保养，到达美容美体的作用。操练时，平躺进入，吸气，向头部扩展手臂，然后曲折肘部，双手穿插放在脖子下面。呼气，曲折膝盖，坚持脚接近臀部，将脚和前臂面向地上，将身体抬离地上，略微曲折膝盖，膝盖向前，放松颈椎，头部垂直于地上，眼睛看向鼻尖，双手穿插放在脑后，大臂垂直于小臂， 腰背部尽可能向上拱起，胸部打开，腹部内收，你也能够凭借墙面的力气，让的胸腔紧贴墙面来辅佐操练，呼吸坚持顺利。坚持这个姿态15~30秒后，躺下放松即可。
