现在久坐人群渐渐的变多
看着挺瘦
便是这个肚子啊，粉饰不住的大
之前也出过一篇瘦身秘籍
但仍是有人说
我就想知道怎么减肚子！
面临这么无理的要求
我当然仍是挑选满意你啦~
接下来，带你走进科学减肚子讲堂~
看过我之前瘦身秘籍的都知道
不论增肌仍是减脂
都是有氧、无氧运动结合
具体过程如下：
过程一：仰卧举腿1分钟
关键：双手放在臀部下作为支撑，双脚向前伸直，尽可能的向上举高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的姿态）中止几秒钟，操控双腿渐渐下放。
过程二：徒手深蹲1分钟
关键：双手往前，挺胸直背，膝盖不超越脚尖，留意脚掌受力。
过程三：俯卧撑1分钟
关键：双手要分隔与胸部同宽。腰背笔挺，肩胛骨收紧。前期做不规范能够测验跪姿俯卧撑，膝盖为受力点。
过程四：仰卧卷腹1分钟
关键：身体平躺，双腿曲折踩地，双手半握拳放到耳侧，腹肌发力时吸气。到最高点中止两秒后下落呼气。下落时肩部着地，头部不要贴地，再动身重复进行。
过程五：徒手快步蹲1分钟
关键：下蹲时前腿的膝关节不要超越脚尖，身体重心在两腿之间。起立时身体不要前倾，要坚持正派。跋涉中双脚内侧在一条直线上。
过程六：平板支撑1分钟
关键：进入俯卧预备姿态，用脚趾和前臂支撑体重。坚持身体笔挺，并尽可能坚持。
过程七：慢跑15-30分钟
温馨提示：在1分钟的练习时间内尽可能做规范，做多。假如力竭，能够恰当歇息下，但要确保练习足够。假如强度不行再重复过程1-6，最终慢跑即可。
饮食和睡觉请看历史文章：独家爆料，最全瘦身秘籍！（有必要保藏）
写在最终
瘦身是个别力活儿
坚持下来你就赢了！
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