现在许多人喜爱进行野外爬山运动，不仅能训练自己，并且还能享用爬山过程中的趣味，可是爬山运动不同于一般的健身活动，把握必定的步法和技巧，不光能够削减运动损害，并且健身效果也能事半功倍。
「不是由于变老而不能走，是不走路而变老！」
七字爬山法
爬山学识多多，除了带备地图、指南针、导航设备等，还有许多个人爬山技巧，现在撒播的办法形形色色，今日就给我们引荐一个七字爬山法：【ALBREST】，能够助您登上更多山巅，赏识无限风光！
1、A=all全脚掌落地
越野跑山赛为求速度，脚掌重心会略微调整，但假如长期爬山，每一步最好是全脚掌落地，运用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也能够减轻脚部肌肉疲惫及扭伤时机。运用单只或两只爬山杖也要重视坚持双脚的受力平衡。
2、L=low：选初级步行
爬山最怕攀着石头上坡，第二天膝盖会十分酸软，如非必要，脚步不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，防止将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的担负。
3、B=breath：呼吸顺利
爬山最重要的是呼吸顺利，特别是山路斜度变斜，开端喘不过气的时分，呼吸技巧能够帮你找回脚步节奏，继而走得更顺利。
每个人的呼吸办法也不同，有的人会挑选用“一步一呼，一步一吸”的办法，无论怎样，最重要的是找到自己习气的呼吸办法。
4、R=rest：歇息步法
步行中双脚怎么歇息？踏出下一步时，将支撑身体分量的脚伸直，另一只脚习气在空中停一停，让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的歇息。
这个动作看似微乎其微，但对远程爬山者却有很大的缓解效果，延伸爬山者的耐力。
5、E=eight：八字脚
八字脚爬山看似诙谐，其实能够缩短脚部伸直的时刻，减轻膝盖的压力，特别在下山时，假如感到膝盖酸痛，极度疲惫的时分，以八字脚姿态行走，便会发现其间的不同。
6、S=slow：慢行勿急
爬山过程中，牢记勿追逐火伴，爬山要用自己恰当的速度、脚步行走，坚持步速，在检测耐力的远程山线中才会更耐久。
7、T=trekking pole：正确运用爬山杖
爬山杖将脚的部分运动量转移至手及上半身，能够减轻下半身肌肉的担负，但运用办法要正确，爬山杖应该同脚并排，与手呈90°视点，懂得运用才不会成为担负。
正确的爬山技巧不仅能节约膂力，还能削减不必要的损伤。因而必定要学会正确的上下山把握上面的爬山技巧，让自己轻松爬上那一座座山峰，安全归来！
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