我国有嘻哈之后，吴亦凡和潘玮柏单飞去搞了潮牌，也便是最近新上的综艺《潮流合伙人》，他们几个人和一位不肯泄漏名字的抠图女星合伙在东京开一家潮牌店。
可是把一个洋气的潮牌节目硬生生变成了吃播，一姐仍是第一次见。比方吴亦凡一早上起来就给咱们煮饭，深夜二人敞开了深夜食堂。吃火锅的姿态让一姐觉得几乎是我和姐妹的情形再现。
两个人还评论体重问题、瘦身论题，潘玮柏胖了20斤。吴亦凡背着潘玮柏吃沙拉。
以及吴亦凡不敢上称，不敢露出体重，男孩子也会忧虑体重问题？
行吧，吃播就吃播吧，究竟治好。可是情节好像向着脱轨的方向开展了。
一次吃播中，两人又聊瘦身，吴亦凡语出惊人说道：其实人只喝果汁也能活的，能活一个礼拜。
然后他就表明晰自己瘦身的时分就试过，然后热心肠共享了自己的瘦身食谱。早上吃4个蛋清，午饭晚餐纯靠果汁……恩一姐似乎找到了他忽胖忽瘦的原因了。
啊啊啊啊啊啊头疼！怎样又在共享这种节食食谱，首要是许多粉丝留言码了、学到了、下次就试试...一姐一向很迷思的，节食还要搞个食谱几乎多此一举！
究竟还要多久，明星们都知道饭不能乱吃，但为什么就不明文言不能乱讲呢？由于粉丝会盲目仿效啊喂！
比方前阵子林允的一天只喝一杯奶茶的“健康”瘦身法，当场惊到了曾靠一天只吃一粒老干妈出圈的颖儿。一姐感觉到颖儿脸上的为难了，究竟她早就公开说过那样节食很不健康。
张天爱上节目以嫂子节食瘦身当标杆。
成果被节目组拉小框diss。
以及乔欣说自己瘦身4点之后啥也不吃。
在这儿一姐再重申一遍姐麦们，以上办法都！不！可！行！判别一个食谱是不是科学的，下面三点你们死记硬背也要记下来！
1、假如这种饮食法，让你可选择的食物越少，长时间来看，引发养分不良和其他功用紊乱的危险就越大（生酮饮食能够说是活生生比如）。
2、应该最大极限削减脂肪的一起，最小程度削减肌肉丢失（断食法了解一下）。
3、是否合适长时间坚持。
食物越单一，就越难长时间坚持，也会导致咱们养分不良，激素紊乱。也不要再跟一姐说什么高碳饮食、生酮饮食，这些都是短期能快速收效，长时间坚持能要你半条命的食谱。
话说这种食谱你们会吃一辈子吗？瘦下来之后仍是要科学地进食，否则还持续暴饮暴食？那你吃食谱时分瘦的罪将没有一点含义。
这儿再跟姐麦们强推一次科学有用全球认证的健康食谱——
地中海饮食法。
特征用一句话总结便是：优先选择养分丰厚、加工极简的食物。
地中海饮食法将脂肪含量恰当提高了，不会那么不好受，也会利于咱们体内构成组成代谢激素的优质土壤哦。这种饮食办法中，碳水化合物的摄入是十分灵敏的，不像生酮饮食那样彻底断碳水，也不需要低碳让你心情像过山车相同。
有研讨证明，受试者在坚持地中海饮食的2年内，共减重4.4kg，还有研讨显现，地中海饮食能显着促进减脂。生酮饮食尽管短期减脂作用显著，但长时间来看比地中海饮食的作用差的不是一星半点。
并且它在帮你减重的一起，还最大程度的维护你的肌肉不被耗费，试问有哪个节食饮食法能做到？有的话你敲我头。
所以地中海饮食究竟有哪些神通？
减脂期最重要的饱腹食物
划要点，这可不是大馒头大油条什么的，而是可认为咱们供给足够的水分，并且饱腹感很强的食物。要知道咱们胃部辨认饱腹感，便是食物的体积，像蔬菜生果这种都能够帮咱们提高饱腹感。
姐麦们别再沉浸鲜榨果汁了，果昔的能量密度比一般生果蔬菜要大，是由于加工进程中会导致水分丢失，这便是为什么鲜榨蔬菜汁、果汁的热量会比吃生果更高。
蔬菜生果要怎样吃，以100g为一份，咱们每天要吃至少6份蔬菜才能够彻底满意地中海饮食的要求。
豆类也很重要，它可认为咱们供给优质的植物蛋白，它的生物价能够和鸡蛋相媲美，咱们每天饮食傍边要包括一份豆类。
增肌阶段最重要的饱腹食物
关于有运动习气的姐麦们，能够在碳水上给自己放放水。必定要吃全麦的食物，它有很高价值的膳食纤维，简单发生饱腹感，并且仍是镁元素的重要食物来历。
其次，糙米也很优异，烹饪进程中糙米能够吸收很多水分，体积变大，能量密度收效，饱腹感增强。一姐相同引荐麦片，那种什么牛奶麦片甜到哀伤的就算了。趁便说，咱们咱们能够每天吃4份这类食物。
脂肪蛋白质类食物
咱们日常食用葵花籽油、玉米胚芽油比较多，一姐主张换成橄榄油、菜籽油、亚麻籽油豆油，这样做才能够确保 ω-6脂肪酸和 ω-3脂肪酸份额恰当，改进咱们的代谢水平。尽管说了你们也看不太懂，照做就完事了。
蛋白质的来历，地中海饮食引荐的是鱼类和乳制品，他们是咱们健身首要蛋白质来历，并且乳制品是养分最丰厚的食物，常运用低脂乳制品，能够保持杰出的体重。就比方说牛奶，它里边的有机成分有助于体脂肪的分化，还能够供给牛奶蛋白。
肉类一姐主张食用禽类食物，每天能够吃2份。关于羊肉、猪肉这类红肉，每周吃1-2次就能够，是不是比吴亦凡食谱美好多了？
地中海饮食最特别的一点，便是咱们咱们能够摄入必定量的酒精，但只限于摇晃的红酒杯，酒鬼姐麦们，高兴吗？大声点我听不见？
最终这种图，容许我要藏好，世界上没有比这个还良知健康的食谱了，我确保。
可是，因人而异，每个人的身体是不同的，有的人生酮便是管事，可是本着健康的准则，一姐的姐麦们最好别急进，渐渐健康瘦身没什么害处，今日就叨叨到这儿了。
