许多男生、女生腹部脂肪多，并且还有小肚子凸出来，怎样减掉腹部脂肪是我们遇到的难题，由于腹部脂肪很固执，要坚持下一番苦功夫，脂肪就渐渐减掉，包含腹部脂肪，做到这3点，能协助男生、女生敏捷瘦下来。
1.优质蛋白、低脂肪、高纤维的饮食
男生、女生之所以长胖，大都是管不住自己嘴巴，经常吃高热量的食物，比方油腻、糖分多的食物，还有加工的食物，这些东西除了热量多，很难找到其它营养成分，所以男生、女生今后要少吃，多吃优质蛋白的食物和高纤维的蔬菜，热量很低，还能增强饱腹感，优质蛋白能增肌，协助燃脂。
2.高强度变速跑步与变速跳绳
假如男生、女生能很好做到高强度变速跑步与跳绳，焚烧的脂肪数量常多，由于高强度变速跑步是冲刺30秒，然后慢跑30秒，3-4个循环为一组，高速与低速的切换，使体内的脂肪剧烈焚烧，并且跑完后24小时持续燃脂，变速跑步和变速跳绳各做20分钟。
3.练习核心肌群强化燃脂
核心肌群能协助全身燃脂，包含腹部的固执脂肪，核心肌群包含腹肌、背肌、胸肌、臀部肌肉等，男生、女生平常留意做这些部位的力气练习，比方腹部练习做俯卧爬山跑，胸部练习做俯卧撑，背部练习做引体向上，臀部练习做徒手深蹲等，练习它们时要留意弥补高蛋白的食物，否则很难增肌，那就起不了强化燃脂的作用。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，瘦38斤不是问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
