跑步人人都会，间隔短时看不出来，一旦间隔比较远时，就发现有些人跑起来很轻松，有些人却十分费劲，你或许会说，一个常常训练，一个不常训练，这是一方面原因，还有另一方面的原因，那便是今日小鱼要和我们聊的，关于跑步时运动技巧的问题。
一、正确的跑步姿态
正确的跑步姿态应该身体略微前倾，步幅不宜过大，以脚后跟接近足中方位着地，然后过渡到整个前脚掌，脚步轻盈，全身放松，双臂天然摇摆。
在跑步过程中，有多种过错的姿态，以“张牙舞蹈式”和“迪斯科舞步”了具有代表性，这样的跑步姿态不只训练作用欠好，时刻长了，还很简略受伤。
二、跑步时步幅的挑选
步幅为一步的间隔，以脚的中心算。你走或跑一步后，两脚落地时中心的间隔便是你的步幅。成人正常行走步幅大约在65厘米左右，而跑步时步幅更大，由于两脚落地之间往往还有腾空的间隔，如下图，步幅=蹬伸间隔+腾空间隔+落地间隔。
步幅过大的直接结果是会添加身体所接受的压力。关于有肌肉力气满意的跑者来说，能够轻松消化这些压力，但并非每一个人都具有这种才能。
更糟糕的是，当你步幅过大时，意味着你的笔直移动起伏就越大。而当你在空中跳得越高时，落地就会越困难，所以步幅过大的跑步动作简略让人受伤。
原因是：当步幅过大时，在落地时，膝盖也会变得更直，脚后跟落地的力度也会更大，会显着下降维护膝盖的肌肉吸收冲击力的才能。而这种冲击力会传递到膝盖的半月板、膝关节以及臀部和背部的脊椎，久而久之，将会大起伏进步受伤的危险。
关于耐力跑而言，步幅越小越好。膝盖细微上抬、很快的步频和短步幅能够大大削减体液丢失，节省膂力。
三、跑步时身体节奏的要求
先说一下什么是节奏：节奏便是你每分钟跑的步数。而每个人在跑步时，都有着自己的身体节奏，包含呼吸、节奏、步幅等，在尽可能快的跑步过程中保证呼吸顺利、能够接连说4-5个字；而且跑步过程中没有头晕、胸闷、指尖冰凉等不适症状，阐明此刻跑步的速度适合，身体节奏操控的比较好。
在跑步时，恰当的进步节奏、坚持轻捷的脚步行进，能进步跑步速度，并有利于身体耗费热量。
四、留意跑步时的心率
心率是身体对当时跑步运动强度耐受程度的体现，坚持在最大心率的60~80%，能够让身体处在脂肪的高效焚烧阶段。
最大心率的测定：或许听说过，最大心率=220-年纪 这个公式，但这个公式太简略粗犷，不能满意巨大的个体差异，然后导致指导性不强。
介绍一个简略丈量自己最大心率的办法：
所需配备
1）心率表，调到显现心率界面，一眼就能够正常的看到（没有心率表的借一块儿）。
2）跑步机。
丈量过程
1）跑步机上快走、慢跑热身20分钟。
2）从时速8开端，每30秒加快0.5，一起调查心率改变。
3）你会发现速度加到某些特定的程度，不管你再怎样快（或许再也快不了），心率不再升高，记下这时的心率数字。
4）按下cool down按钮或许渐渐减速至中止，丈量结束。
5）用这个心率数字除以0.8或0.9，就得到你的近似最大心率（0.8身体素质较好；0.9身体素质较差）。
如果有小伙伴在旁边帮助丈量就更安全便利了，心率带系你身上，手表带她手上，随时监测心率，数据记载起来也便利。能够相互测，健身房暂时找个小伙伴帮助也能够，很便利的。
好了，今日内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜爱小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓舞哦！
