在瑜伽操练中有个动作叫做船式，信任许多小伙伴都不生疏。
这个动作不只需求中心力气，还需求脊柱、髋部、腰部的肌肉力气，是一个很有应战性的体式。
今日要给咱们介绍的动作和这个动作很类似，叫做：“V字形体”。
它相同能应战咱们的中心、脊柱和大腿等部位的力气，还有许多变式，等着咱们，咱们一块儿来看看吧！
“V”字形体 I
重复3次，每次抬起和落下时，留意数清参加的脊椎数。
平躺，双臂举过头顶，肱二头肌贴着双耳，小腿与手指方向相反，坚持背部放平，双腿紧紧并拢。腹部内收，双腿外旋，大腿内侧后部贴紧。
操控吸气，一起双臂前伸，与肩同宽，然后抬起双腿。
双臂与大腿平行后，身体开端向上朝着双脚卷动，一次卷起一节脊椎，操控骨盆不要前倾（经过骶尾骨坚持平衡）。操控呼气，一起落下，每节脊椎松开时，后落1英寸。
“V”字形体II
抬起、放下腿3次，尽力从中心肌肉深层开端发力。
前两个过程和“V”字形体I相同，最终一步在“V”字形体最高方位坚持住，安稳躯干。将脚向手部抬起，坚持双腿绷直，肩部停止。
“V”字形体III
做3次，尽力操控这个有难度的动作，每次都将身体拉得更长，并做到力气更强。
坚持在“V”字形姿态的最高点，安稳躯干。
运用中心肌肉，吸气的一起抬起双臂，直到肱二头肌贴在耳边。
呼气，一起缓慢地让脊椎一节节地向后卷动，双臂和双腿反方向张开，经过腰线将身体拉长。
双臂和双腿的后侧应该一起悄悄落到垫子上，然后反过来，一起抬起大腿和躯干，返回到抬起的“V”字形姿态。
“V”字形体：8字绕胯
完结4个8字绕胯（2组），要点是以腰线为轴转体，而不要用肩部带动转体。
在“V”字形最高姿态下平衡。
操控吸气，一边向左扭动双臂，一边向右扭动双腿和髋部。
扭动整个躯干，带动双臂向上、向右划圈，一起下体向下向右划圈落下。
身体和双臂双腿回到中心时，坚持拉长、抬起坐高的“V” 字形姿态。换方向持续。
