咱们好呀，我是九姑娘~
看见昨日咱们对戒糖都很感兴趣呢，今日九立刻再给你们组织~
说了那么久的戒糖，戒糖期间咱们能吃什么呢？除了常见的一些含糖的食物，还有没有其他不能吃的“糖”？下面九就为咱们逐个回答！
戒糖背面的原理是？
有些宝宝她对糖的把控非常地严苛，还能够上升为“生酮减肥法”，简直 吃任何含糖的食物，包含生果、碳水化合物。
在这种情况下，摄入的糖会大幅度削减，导致体内的糖原快速丢失。而一份糖原在身体里边储藏，就需要约三份水。体内糖原会由于戒糖而被耗费掉之后，体内剩余的水份也随之排出，这是戒糖没多久就能快速的瘦下来的根本原因之一。
戒糖究竟能不能让咱们变瘦？
戒糖关于减肥的优点在于它能够保持体内血糖安稳， 简单饿，下降咱们的进食的愿望，直接有 于咱们的饮食和身段办理。
假如你想靠戒糖减肥，最起码要做到这两点：
1.低GI的一同尽 做到低碳水（在吃够蛋白质和脂肪的前提下进行）
2.要靠“热量缺口”，也便是每天摄入的热量要小于每天总耗费的量。
有妹子为了低碳水会挑选吃粗粮是没有错，可是你 顿吃3个红薯，热量显着超支，也就不会瘦了。一同蛋白质也 定要吃够，有些爱吃甜食不爱吃肉的妹子自身就有 些蛋白质摄入 足，戒糖之后 是要有意识的进步蛋白质的摄入，防止养分 良形成的身体损伤 。
ps:关于食物的GI值能够查找之前的文章 [ 问答 | 食物的GI值是什么？减肥要戒糖吗？]
戒糖不能吃什么糖？
吃东西前要学会看配 表！只需配 表中有以下糖类，戒糖期给我通通 入黑名单！
1. 蔗糖（又叫白砂糖）、红糖 、椰子糖 、麦芽糖 ；
2. 人工增加的葡萄糖 、人工增加果糖（ 包含无缺生果中的果糖）；
3. 果葡糖浆 、枫糖浆、金黄糖浆；
4. 龙舌兰蜜 、蜂蜜等
其实总的来说便是白（红）糖，果葡糖浆，蜂蜜和浓缩果汁。
戒糖期间主食引荐
01藜麦
藜麦GI值：35
藜麦饭热 ：120大卡/100g
藜麦的养分成分与全脂奶粉极为挨近，作为植物却含有动物才具有的彻底蛋白，蛋白质含 为16%—22% （牛肉的蛋白质含 也仅为20%），这是非常稀有的。
含有完美蛋白的藜麦的GI值、热 都比较低，且含有丰厚的膳食纤维，是完美的主 食替代品。
藜麦做起来也很省劲，藜 和水依照1：1.5的比 ，一同煮大约15分钟，看藜麦成发芽的小圆圈状，水分悉数吸干就能够吃 ～
02 糙米
糙米饭GI值：66
糙米饭热 ：147大卡/100g
糙米是稻谷脱去外维护皮层稻壳后的颖果，内维护皮层无缺的稻米籽粒，养分保存率到达95%以上。但便是口感较差，粘性低。糙米养分价值 仅丰厚，并且含有丰厚的膳食纤维能增加饱腹感，削减热 的摄入，安稳血糖。
咱们必需要分外留意的是：把白米悉数替换成糙米并不是万全之举。咱们的肠道其实现已习惯了精米的摄入，有的姑娘肠胃功用比较弱，假如忽然悉数换成糙米的话，会形成胀气等胃肠消化道问题。
所以，主张咱们咱们戒糖期间要按部就班地替换粗粮，烧饭时最好仍是粗细粮调配， 依照白米：糙米=1:1的比 来煮，GI值也会得到中和，就 用太忧虑啦。
03 燕麦
燕麦GI值：钢切燕麦48 / 燕麦麸皮50 / 传统燕麦55 / 即食燕麦65-80
热 ：367大卡/100g
这 所说的燕麦可 是桂格那种即食燕麦片！市面上许多燕麦片都是以白糖和谷物粉为主的产品，只加 点点燕 片。假如你买的燕麦产品是即食速溶的，口味甜美，都主张戒糖期不要吃！这些即食燕麦 仅养分价值低，热 和GI值分分钟能够赛过白米粥。
主张咱们咱们吃「传统燕麦」或是「燕麦麸皮」，买燕麦的时分 定要看好配 表，由于燕麦在加工的过程中限制的工艺会使他的膳食纤维丢失严峻，导致GI值升高。
04 黑麦面包
黑麦面包GI值：48
热量：256大卡/100g
黑麦面包是全麦面包的其间 种，是用黑麦粉制造的，它对每一个健身爱好者来说都 会生疏，尽管闻起来一股酸馊味，但仍是 影响许多健身达人对它的迷之厚爱。
黑麦的养分物质、蛋白质、矿物质、膳食纤维、抗氧化成分都高于一般小 ，并且热 和GI在谷物中都比较低，乃至低于燕麦麸皮，非常合适减肥和操控血糖的人食用。不过黑 面包便是口感酸， 太好吃，没吃过的也能够试试。
05 荞麦面
荞麦面GI值：59.3
热量：340大卡/100g
精加工的面条GI值会 高，但荞麦面的GI低，热 低，是减肥戒糖期面类中 错的挑选。必需要分外留意的是，买荞麦面必定要看配 表。市面上大部分的荞麦面都是增加 小麦粉的，荞麦粉的含 甚 到15%。必定要买纯荞麦的！荞 麦粉100%的这种。
最终九主张咱们要做戒糖方案之前，仍是最好要去做一下体检，跟医师评论往后，再进 戒糖方案，会 有清晰的目的性，防止加剧身体疾病的或许。特别是过 性体质和抑郁症患者。
不论你运用怎样的减肥方法，也必定要力所能及，健康的你才是最美哒！！
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