跑前咱们引荐动态拉伸，以此来激活肌肉，进步体温、血流量和关节灵活性，让你跑步更有功率，避免受伤。
前后&左右摆腿（站立不动）
前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌，避免半途大腿后侧抽筋和拉伸；左右摆腿相对用于活动髋关节和牵拉内外侧肌群，如髂胫束等。
高抬腿
以跑的姿态开端，然后提踵（踮起脚尖）。
以第一步为姿态，抬起一条腿，会集留意力使臂膀和腿往相反方向摇摆。
发展到第二步，两腿替换，着地腿前脚掌着地
行走踢臀
此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，进步活动度）
跑后可做一些静态拉伸，让肌肉关节坚持健康。以下是几个首要的静态拉伸动作，每个动作维持在15-20s左右, 可以重复组数拉伸时需求合作均匀的呼吸一切动作在户外跑完即可完结，有的动作或许需求扶墙等坚持身体安稳。
大腿前侧拉伸
【动作关键】
坚持身体安稳（可扶墙）
膝盖不要远离身体
用力将膝盖往下往后压
大腿后侧拉伸
【动作关键】
勾脚尖
身体往下压
小腿腓肠肌拉伸
【动作关键】
后腿膝盖绷直
脚尖冲正前方
后腿脚后跟不离开地上
小腿比目鱼肌拉伸
【动作关键】
后腿膝盖微屈
脚尖冲正前方
后腿脚后跟不离开地上
长期的有氧运动（如慢跑）今后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不光可以减轻运动带来的危害，康复身体，还可以稳固运动效果，刻画完美肌肉。其实不管年纪巨细，不管身体的柔韧性怎么，任何一个人都需求拉伸。
本文转自 轻氧
和抛弃的苦楚比较，身体上的疲乏算得上什么
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