你感觉自己的肩和他人的摆开距离是什么原因？
都是铁粉，鄙人面的谈论区聊聊呗
就算你有健身天分，都不是天然生成就有大膀子，无数个小时和数不清的次数才能让肩宽厚起来。假如你满足活络，你能够知道怎么用更有用的动作打造更完美的肩部，把握动作效果的最大化，从某种程度上能够少走点弯路。
怎么点评一套肩部练习是否好，从是否带来激烈的泵感开端。这儿4个根底动作，当你把握其关键，你就发觉其实并不简单。
1. 肩推
这个动作是一个杀手级的上半身练习动作，不只有助于练习膀子肌肉，还能够练到上胸部和手臂。这个动作的窍门是坚持严厉的身体姿态，不要太弓背，弓背或许会对关节形成损伤。别的，头部不要前后摇摆，能够昂首避免杠铃碰到下巴。
关键：
1. 做这个动作还需求留意：不要太重，挑选一个较轻的负重。
2. 专心于身体姿态，练习的时分做到念动共同。
3. 把杠铃举过头顶，确定双臂，全身尽量坚持笔挺，然后再渐渐下降杠铃。
4. 严厉的姿态是这个动作的全部。
2. 阿诺德推举
这个动作是由施瓦辛格发明的。这是动作练习的大部分是三角肌中束和三角肌前束，坚持肌肉继续严重，对肌肉施加继续的阻力，这个并不是一个你能够放松的动作。
关键：
1. 从手掌面向身体开端，高度大致与肩齐高。
2. 肘部和手掌向外旋转，一起向上推起哑铃，就像正常的肩推相同。
3. 下放哑铃，重复动作，将手掌向内旋转回到起点。
3. 侧平举
侧平举能添加膀子的宽度。要正确地完结这个动作，你需求用较轻分量的哑铃。用一个很轻的分量，将留意力会集在肌肉的缩短上。
关键：
1. 双手从身体的两边开端，挑选恰当的分量，留意只用膀子来移动分量。
2. 双手应该在动作中只起到抓哑铃的效果。
3. 假如你发现手抓哑铃抓得太紧了，而且为了移动哑铃而献身了动作姿态，那哑铃要么太轻了，要么你现已精疲力竭了。
4. 前平举
就像侧平举相同，前平举会添加肩部前束的厚度。假如你在练习方案中参加这个动作，它会平衡你的胸部和上身，练习三角肌前束会马上增肌肉的厚度和体积。
关键：
1. 最好的练习办法是运用轻分量，尽或许坚持规范的姿态。
2. 假如在动作中，身体摇摆然后借力，那负重就太大了。削减分量，坚持身体笔挺，然后再试一次。
3. 整个动作是三角肌前束在练习，而不是髋部驱动！
肩部练习
为了使练习愈加科学，咱们将坚持整个练习进程不变，但运用不同的动作次数，这取决于你的练习方针。留意：一切的阻力练习，无论是力气练习仍是增肌练习，都会发生某些特定的程度的肌肉成长。
关于初学者，主张从较轻的分量开端，然后习惯肌肉影响并康复，这样的一个进程至少有几个星期。你应该先完结这个阶段，然后再考虑是否要运用较大的分量去练习。关于更高水平的健身者，能够调整你的练习风格，刻画不同的身体外观。
肩部动作次数的解说
用65%的极限分量完结12-15次，将很多血液泵入肌肉，当以最严厉的姿态和可控的办法来进行，撕裂肌肉纤维。要留意养分，补水和歇息，肌肉需求它们。这样进行几个星期，看着肌肉快速的添加。
用85%的极限分量完结5-8次，这样会添加肌肉力气，一起，它会撕裂肌肉，也会导致肌肉成长。
用95%的极限分量完结1-5次，用于纯强度练习。与上面的动作规模比较，肌肉添加会很少。记住，这种类型的健身会让你的神经系统负担过重。
留意：动作次数和极限分量的百分比仅仅一个参阅比如，使你对动作次数，分量和成果之间的联系有大致了解。觉得适宜就能够换类型。
初学者动作组：2组
中级健身者动作组：4组
高水平健身者动作组：4-6组
肩部练习方案
练习动作 组数 次数
杠铃推举 4 8-12
哑铃推举 4 8-12
阿诺德推举 6 15
器械侧平举 3 15
哑铃侧平举 5 15
哑铃前平举 5 15
有了完好的办法，就要把练习更简单上手，更有用，仔细检查自己用的是否有一楼，选用这些办法，你会前进更快，而且取得想要的肌肉力气或维度。
