球球妈自律清淡三餐打卡第136天
一说到瘦身，好多人就会说必定要饿肚子才行，否则不行能减下来，其实想要瘦身并不必定非要饿肚子才干成功，我便是一个比方，最胖的时分140斤，是刚生完宝宝的时分，可是到了现在我现已成功瘦身，减到了99斤，历来不是饿肚子的成果，而是坚持清淡饮食去吃这样让身体渐渐瘦下来的，在我瘦身的过程中，我觉得最重要的一点便是坚持自律，操控好自己的饮食，这一点才是最重要的，不能想吃什么就吃什么，而是挑选能够吃的。
我从140多斤减到99斤，我的饮食结构做了以下的调整，首要曾经的时分吃的比较多，比方说早上吃饭，我会吃上两碗面条，还能吃上两个鸡蛋，可是现在吃的量比曾经要少了一半，其实我的饭量肯定没必要吃那么多，曾经的时分吃的多，觉得胃部都有一点撑的感觉，吃完今后走路觉得胃有点坠的疼，可是抵挡不住食物的引诱，仍是会多吃，这是一种十分不健康的饮食方法，长时间这样下来今后导致我的身体也渐渐变得胖了。
自从开端决议办理身段，我就把饭量调整了下来，别的早餐的主食换成了南瓜，红薯，玉米这一类的食物，喝的牛奶也换成了脱脂牛奶。 午饭的调配有蔬菜、鱼或许虾或许牛肉、鸡肉，再加上主食，主食不要吃米饭或许馒头，换成藜麦、燕麦以及红薯、玉米之类的。晚餐吃的就比较少了，正常的情况下不再吃主食或许少吃一点主食，主要是吃青菜。这样长时间下来之后，我的身体一向在降体重，并且每顿吃的都很饱，不必故意的去节食。别的每一天都要吃水果，多喝水。
在运动方面我没有故意的加大运动量，可是我每天会骑单车上下班，别的平常走路也比较多，最要害的是我坚持自律，一向坚持这样的状况，让我的体重一向出现一个下降的趋势。到现在为止我现已成功的瘦了40多斤了，现在是冬季离我的方针还差4斤，可是我不计划再往下掉体重了，想天温暖一点的时分在持续掉秤，现在我的饮食上没那么故意了，可是仍是会坚持体重不过百的状况，不会暴饮暴食不会吃一些油腻的，不会想吃什么就吃什么。
为了能够长时间坚持清淡饮食状况，让自己更有动力坚持下去，每天都会共享我的一日三餐，今日是我共享的第136天：
【早餐】
面条+鸡蛋。现在是坚持体重，所以就没有故意吃瘦身餐了，曾经的主食是不会吃面条的，假如想要掉体重的朋友，主张主食换成南瓜、紫薯、马铃薯之类的。
【午饭】
韭菜鸡蛋水饺。今日我拍了一个关于韭菜盒子的教程，可是还没有发布出来，计划最近几天发布，所以也就趁便做了韭菜盒子，由于不想发胖，所以我没有吃油煎的，而是独自煮了几个。
【晚餐】
炒油菜里边放了一点点精肉，我一般晚上就只吃青菜，油菜做的十分脆爽，很好吃。
想要瘦身的朋友必定要做到自律才能够，假如做不到这一点，想要瘦身都是天方夜谭，许多时分胖都是由于操控不住自己的胃口，所以主张在瘦身期间能够吃一些瘦身的小零食，假如特别馋某一样食物了，能够用瘦身小零食去替代，比方全麦饼干，全麦面包，这样渐渐的去过度一下，就能到达十分好的一个作用。只需构成一个好的习气，渐渐的也就不会想吃一些油腻的食物了。还有主张咱们我们在瘦身的期间最好仍是不要出去吃饭，由于外面卖的饭为了味道好就会加一些调料，并且放的十分多，归于精加工过的食物，精加工过今后食物的热量会成倍的上升，吃了今后需求很大的运动量才干够抵消掉吃进去的热量，这样长时间下去就简单发胖了。别的想要瘦身必定要迈开腿多出去活动，多运动不是去健身房故意的大强度运动，而是自己多去活动也会耗费必定的热量，并且这样也不会觉得累。总之想瘦身的话也不能太宅，不能老是坐在电脑前或许是玩手机，半响都不运动的。
我最胖的时分，140多斤，现在99斤，方针体重95斤，由于身高比较矮，只要158，所以计划天温暖一点持续掉秤，每天都会共享我的一日三餐和瘦身心得，想要了解我的瘦身进程，欢迎重视@铲子爱厨房。
