咱们已知道，蛋白质是赛跑者饮食的重要组成部分，可是现在，现在专家发现了跑步爱好者在蛋白质的摄入过程中，常常会犯下的几个过错。
蛋白质在饮食中的效果和重要性是适当显着的，咱们大多数人知道，蛋白质是新的肌肉块的要害构成块。想要健壮的肌肉带你经过长距离跑吗？在饮食傍边摄入很多蛋白质是一个很好的途径。
可是，很少有人知道蛋白质也在修正受损肌肉组织中发挥及其重要的效果。肌肉损害是长期或者是艰苦的跑步之后常常发作的工作，更重要的是，蛋白质供给高达10％的能量来接受耐力运动——比方说是跑步。一切这些意味着耐力运动员如跑步者需求的蛋白质比普通人更多。
鉴于这些重要的功用，最近对耐力运动员的主张是每千克体重耗费1.8克蛋白质。因而，体重为130磅（约合59公斤）的女人每天需求摄入106克的蛋白质，一个180磅（约合82公斤）的男性每天需求摄入148克的蛋白质。考虑到这一点，专家主张耐力运动员的这些蛋白质部分大约是一般人群引荐的量的两倍。作为一个额定的“规矩”，蛋白质应该占每日热量摄入量的20-25%，碳水化合物应占大约50%-60%，脂肪应占剩下——大约20%-25%。
可是，假如你摄入的机遇不对，也是起不到效果的。一个一般被忽视或不知道的现实，蛋白质摄入的时刻很重要，大多数人在晚餐期间耗费他们每日蛋白质的大部分，这时分挨近一天完毕。许多人每天只吸取一餐就摄入了60%的蛋白质。这是一个问题，因为你只能运用约20克至25克的蛋白质在给定的时刻。假如你在一次会议中吃得比这更多，它只会被当作能量焚烧。此外，因为你的身体与日常活动的功用，你在一天的一切时刻都需求蛋白质，而不只是在挨近一天完毕的时分。
在三餐和小吃中平均分配蛋白质耗费是最大极限地进步其养分好处并为身体供给所需的最佳方法，经过足够的早餐和午饭量，能够多摄入一些，还有新式的依据标明，在睡前摄入一些蛋白质能够有益于增强夜间康复。
最终一点需求细心考虑的是，许多跑步者现已知道，在任何艰苦的练习完毕之后，都要记住，摄入蛋白质和碳水化合物兼具的食物调配，只要这样才能够最大极限地起到修正效果。
