想要手臂健硕？学会4个动作，轻松具有“麒麟臂”
手臂练习是健身中必不可少的一个重要部分，渐渐的变多的男人在健身之中，崇尚练习出强健而坚实的手臂肌肉，以显示个人的魅力和男人的安全感。学会这四个动作，你就能轻松的练习出健硕的手臂。
手臂练习的长处。
练习手臂的力气能很好的增强上肢以及背部的运动才干，由于身体的各个部分练习都需求和谐手臂肌肉力气。因而，手臂练习，能为其他体能练习打下根底。一同练习好手臂，能使得身段愈加坚实，让你成为一个令人羡慕的衣架子，显示你的男性魅力。
手臂练习的误区。
手臂练习的过程中，存在着许多新手简单遇到的困扰和误区。其间手臂练习时的负重不宜过大，练习的次数也不宜过多，要让每一次练习都有泵感，这样才干够真实增强肌肉力气。一同，手臂肌肉的练习要充沛结合肌肉养分的弥补。进食和运动相调配，才干真实有用。
第一个动作：俯卧撑式弯举
双手抓住哑铃,在起先动作时，以俯卧撑的动作作为开端。坚持这个姿态，把曲折右手并向上举起，将器械举到与肩同高。然后下放哑铃复原到开始方位,然后进行左右手替换弯举。动作要点：进行练习时，不要过多的运用爆发力，可能会发生拉伤，一同影响练习作用。
30-60秒一组,每组都要添加分量。
一组20次，重复1-2组。
第二个动作：T字杠铃划船
双脚分隔站立，膝关节微曲，挺胸，腰部笔挺不动，俯身双手抓住杠铃，杠铃悬空离地，以背部为发力点，将杠铃说到胸口方位，中止1-2秒，缓慢将杠铃降下。稍作停留后，重复以上动作。T字杠铃划船能够加厚背部以及外侧，运动时要注意笔挺腰部，否则会损害脊椎。
一组20次，重复1-2组。
第三的动作：蝴蝶机夹胸
用手握紧拉力器，两掌心相对，胸大肌缩短让手间隔接近，最好运动到使两个拉力器相碰。在动作过程中手关节应该坚持曲折，然后慢慢复原，重复练习。
一组5个，一般重复2-3组。
第四个动作：杠铃划船
站立，双脚分隔，间隔大致和肩宽共同，俯身向下（俯身方位大约在70-90度），坚持整个背部的平整，下背笔挺。双手间隔大约与肩距同宽或许比肩稍略宽，双手抓住杠铃向腹部拉动，动作时感觉背部的肌肉收紧，进行拉的动作时，拉到杠铃碰到腹部方位即可。随后缓慢康复到开始的动作，这时会感觉到背部肌肉的紧缩和扩展，再持续动作。
一组3-5个，重复1-2组。
一同尽力练习吧。
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