马拉松运动可以耗费很多的能量，怎么才干参加好马拉松竞赛呢更需求做好充沛的赛前预备。
在竞赛的前几天练习应该逐步削减，是由于肌肉需求时刻从练习中康复，在最近一段时刻里削减练习负荷的时刻，重建肌肉中的糖原储藏，弥补水分，弥补蛋白质修正肌肉。
把赛前练习当作竞赛前的最终一次练习，本来以为别再前一天晚上用意大利面填饱肚子就足够了，现实并不是这样比这要杂乱的多，在练习期间肌肉学会贮存很多的糖原，便于在练习中弥补。
杰出的储藏，假如知道办法的话，越练习记载就越能贮存越多的糖原，在主张两周起明日逐步添加大约100克的碳水化合物，赛前一天要从早餐开端就弥补碳水化合物，每个运动员都竞赛的反响都是不同的，有些人在前一天晚上吃顿丰富的晚餐没问题。但有些人会由于振奋或忧虑而难以消化，因而要从前一天早餐就开端给自己弥补碳水化合物，并且假如吃晚饭要摄入尽量多的才食物品种，面食自身就可以更好的起到效果，但要记住生果和蔬菜还有缓慢释放糖的效果，他们会协助你在第二天坚持耐力，防止运用麦麸或你知道或许会引起胃部不适的东西，每一项运动都有它的长处和缺陷，就不能体会。跑步在安排杰出的时分很少带着进口液体由于这些都将用沿途的惯例歇息站供给，但是总是得事前了解这些站点的状况。赛前一天可以用按着跑步道路试跑一次便于了解各个站点的状况。
