最近，张歆艺15天瘦20斤的话题被顶上了热搜，看了下网上刷屏的瘦身前后对比图，必须得说，变化真的很大，脸部线条变明显了，腰腹也细多了。
果然女明星都是气球体质，说瘦就瘦了！
看过节目《做家务的男人》的观众都知道，张歆艺生了宝宝后苗条身材一去不复返，体重曾高达65公斤，整体看起来用她自己的话来形容就是“一堵墙”。
而且比起其他几位仿佛怀了“假”孕的明星妈妈们，二姐算是产后胖的久了的，因为要坚持母乳，所以无法节食减肥，也不能放开了运动。
直到最近张歆艺才把瘦身这事提上了日程。张歆艺和袁弘约定自己要在半个月内瘦20斤，而在新一期节目中，这个赌局的结果得到了揭晓。袁弘秉着看破不说破的原则，默默地观察体重数值，在张歆艺一声“啊”之后，最终数值是55.9公斤，比既定目标多0.9，但也算是基本完成目标了。
网友看到张歆艺瘦下来的样子，纷纷留言说：求分享减肥秘诀，身为胖子的我们还想再抢救一下！
于是张歆艺大方分享了自己的减肥经验：
不碰糖、不碰碳水、不碰高热量、每天运动
看了节目的都知道张歆艺为了瘦身半个月内基本都是水煮菜，晚餐只吃一盘拌黄瓜。
一般人能做到吗？
按照我国居民的膳食营养素参考摄入量指导：
轻体力劳动的哺乳期女性，每日能量需求为2300大卡；18~49岁普通女性，每日需求是1800大卡，这在某种程度上预示着姑娘们需要多摄入约500大卡的能量。
是的，一般人做不到，但是也没必要采取她的减肥方法！
因为她是明星，因为她没有太多选择。
作为明星，他们的财富积累是建立一定的人设上的。不管你该不会是因为才生完孩子要喂奶还是其他原因，总之你要是胖了就会被骂不敬业，被偷拍被议论，被丑化……
简单来说——你是明星，你赚了我们老百姓一辈子赚不到的钱，你没资格胖。
而更让人难过的……不止是明星。真实的生活中对产后肥胖的女性也是非常不宽容的。
而看到张歆艺急速减脂结果后，各路营销号（没有说营销号不好的意思）也坐不住了，纷纷刷起了“自律鸡汤”。
15天减掉20斤，恐怕不是简简单单的“自律”两个字就能概括的。
且不说急速减脂必然会导致后期复胖的后果。明星的因为其社会工种、生活方式、经济条件等等跟我们普通人都大不相同，所以他们减肥方式我们当然不能全部照搬，普通产后妈妈每天吃这么点饭还有力气抱娃喂奶料理其他生活琐碎吗？
与其简单粗暴的把别人瘦下来的结果定义为“自律”，不如我们尝试一些更对自己最合适，也更容易融入日常生活的方式，帮助自己摆脱产后臃肿身材。
孕期体重变化
关注孕期体重变化不仅有益于产后恢复，对日后生产和身体健康状况都是百益无害的。
一般而言，孕早期阶段体重增加控制在3Kg以内，孕中期每周增加0.5Kg，体重增加控制在8公斤左右，孕晚期控制每周增加0.5Kg，这样就已经是一个孕妇健康的体重变化过程。
而到了产后，因为胎儿离开母体会瞬间减重，后期血液体积恢复正常和积聚积液的减少也会进一步掉秤，但大多数女性是无法立刻恢复到产前体重的，怀孕结束后增加1～3公斤的体重属于一般的情况，这不用过于烦恼。
但是孕期坚持“不动产”又管不住嘴的孕妇，增重个十几二十公斤就有点过分了，并且生产后也不容易恢复体重，如果产后半年内还没有恢复体重，那么之后想瘦下来就更难了。孕期运动能够在一定程度上帮助和预防妊娠糖尿病并起到缓解压力帮助生产的作用，所以在这里也建议美妈们抛弃“不动产”的老旧观念，即使在孕期也同样保持规律性的运动。
若无医学禁忌，像快走、有氧、瑜伽这些运动对于孕妇来说都是安全的，孕中、晚期每天进行30分钟的中等强度身体活动，对孕妇和胎儿的好处都是大大滴。
推荐一组孕期瑜伽：
蝶式运动
1、抬高胸骨，放松肩部
2、上身直立，两脚脚板靠拢，两腿上下抖动
3、每组30秒，每次3～5组
简易鸽式
1、右腿向前延伸，左腿弯曲，身子向前倾斜
2、腰背挺直，稳定身体后抓住右脚
3、保持30秒，重复2～3次
猫式瑜伽
1、四肢呈跪姿，手臂挺直
2、吐气时头向后方看，吸气收回
3、左右方向为一组，每次5组
背臀部瑜伽
1、平躺姿势，慢慢抬起腹部
2、保持呼吸均匀
3、每次5秒，每组3～5次
坐角式
1、打开双腿，身体向前倾斜
2、保持呼吸均匀，脚掌回勾
3、每组10秒，每次3～5组
怀孕是神圣而伟大的过程，希望每位新手妈妈都能健康顺利的拥有小天使。
产后减脂建议
对于普通人来说，产后不留点赘肉当纪念品是很难办到的。
完成生产大任，为了以后的健康，各位新手妈妈还是需要做一下减脂准备。一般产后6个月之内是减重的黄金时期，是因为产后6个月内，妈妈身体的新陈代谢率仍然很高，同时生活小习惯也尚未定型，这样一个时间段减肥效果会比较好。
另外，母乳喂养平均每天也会消耗母体的400大卡，躺着都能瘦的技能就这样get了。
如果生产6个月后身体还没恢复到孕前的状态，那么体重记忆就会开始录入现在的身体状态并长久的保持下去，这也就是为什么产后6个月内不减重，以后更难减的原因。
产后运动需要安排但也不能加急，每个产妇的身体状况和恢复状况不同，所以生产后的一个月尽量以散步这种温和有氧为主。建议在产后42天的复查时了解自己的身体状况后，再安排合理的运动计划，最重要的还是保证充分的休息和身体恢复。
产后2-3个月时，可以慢慢增加运动强度，但也不能急于恢复到孕前的运动水平，更不要贸然尝试高强度训练，循序渐进和量力而行仍是大前提。
每个人的身体恢复不同，所以大家最好咨询医生，确认了自己的身体状况再详细安排减脂计划。不过像散步、快走这种温和有氧还是相对来说比较安全的，只要不过量对身体来说都是有利无弊的。
自律是一种非常优秀的品质，可以说我们所见的大多数好身材都源于自律。但是，女明星式的急速减脂方式绝对不是我们“自律”的榜样。我们普通人运动健身，减脂增肌，归根结底是为了让身体更健康，让体型更美好，而不是通过一些极端的、牺牲健康的方式来换取所谓的“瘦”。
减肥一场持久战
耐心一点
只有一点点的瘦下去
才会获得永久的好身材和健康的身体
