人一旦失去了膝关节的支撑，恐怕连走路都走不了。而在膝关节之中，骨膜则是起到了至关重要的效果，它能在关节中发生一些维护关节的光滑物质，不仅能极大程度地削减磨损，还能供给必要的营养物质，在某些程度上骨膜所排泄的液体还能起到必定的免疫效果，科学上把这种液体称作是维护液。
想要膝盖健旺添加光滑液，有必要训练其周边的肌肉，包含四头肌、腿筋、内收肌或内部大腿肌肉以及小腿肌肉。留意膝盖的前后左右以及表里，尽量扩展膝盖内侧（腘窝）处。以下是简略提膝，只要在坚持专心，就能够容易做到。实际上的意思便是收紧四头肌，将膝盖髌骨上提，以添加光滑液的效果。
训练的榜首种办法便是深蹲，深蹲能够促进膝盖周围肌肉组织的稳定性，让膝盖更健康，找到正确的发力方位还会缓解膝盖的痛苦，深蹲时要留意膝盖曲折方向和脚方向共同，不要让膝盖接受太大压力。还能够直接进行空中蹬自行车，这种姿态相同也是训练膝盖部位的肌肉组织，并且还不必让膝盖接受压力，乃至坚持还有瘦身的效果。
关节跟着年纪的增加，功用减退，首要便是滑液削减，关节生硬，痛苦。维护关节是很重要。维护关节要科学的办法，假如训练过头，常常爬楼梯，爬山或超负荷的跑、走，对关节的损伤是无形的。骨质疏松、增生都会伤筋动骨，影响关节的功用。维护好关节是刻不容缓，要从小有认识，要懂得，经过运动，康复骨液是没有科学依据的。要防止大运动量以及超负荷运动，坚持泡脚，按摩，留意关节保暖，运动前做好准备活动，运动后做好放松运动和拉伸操练。这样才能够到达维护关节的意图。
