咱们都知道，想要健身健得好，中心操练少不了，可是咱们发现，中心操练往往在健身房的效果要比自己在家练的效果好，那你知道为什么去健身房健身的效果那么好吗？只是是由于有健身教练吗？
nononono！真的是太单纯了！
现在网络健身课也许多，健身有用果不只是是由于健身教练，还取决于有些不为人知的小道具！
人类与动物最大的差异便是人类会运用道具，由于道具能够使工作事半功倍！
今日就来介绍一个健身房必备的小道具，在中心操练的时分调配运用，能够有用加强身体的安稳性。它便是——BOSU球！
BOSU 球
BOSU球是贴合在固体塑料平面上的充气半圆形橡胶球。它看起来就像切掉一半的安稳球。这个命名是“Both Sides Up”的首字母缩写，意味着运用这个器件时，能够让恣意一面朝上。当平面朝下时，圆顶供给类似于安稳球的外表，供给安稳性的应战，但又有满足站在上面的安稳性。当圆面朝下时，半圆形在地上供给不安稳的外表，而平面朝上则供给一个渠道，让手或脚能放在上面进行上肢和下肢操练。
BOSU球的效果
BOSU球操练经过削减安稳性而进步操练的强度。与安稳球不同，站在BOSU球上相对安全，所以这是操练下肢平衡和安稳性的有用器件。与站在安稳外表比较，站在不安稳外表上操练已被证明能添加神经肌肉活动，这在某种程度上预示着添加平衡、安稳性和力气，关于防备损害和恢复医治特别有用。
下面这四个动作能够让你在家就能操练安稳性，增强中心力气，还不快学起来~
BOSU球深蹲
1.BOSU 球曲面朝上，双脚站在 BOSU 球上，进行一次深蹲并动身。
2.重复规则次数。
BOSU球卧撑
1.BOSU球曲面向下，双手支撑BOSU球平面，呈俯卧撑姿态。
2.坚持躯干平衡，做俯卧撑操练。
3.回到初始位，重复规则次数。
BOSU球肩上推举
1.站在BOSU球平面上，双手握哑铃，放于肩关节前部，掌心向前。
2.双臂一起将哑铃上举过顶，然后回到初始位。
BOSU 球快速弹性复合俯卧撑
1.身体成俯卧姿态，双臂伸直支撑于BOSU球曲面上，双脚分隔，运用脚尖支撑且身体坚持平板姿态。
2.坚持身体姿态不变，双臂曲折使身体向下做俯卧撑动作，当胸部贴BOSU球时，双臂以最大力气快速扩展并向上推动身体至双手脱离BOSU球，之后身体下落时双臂再次曲折以俯卧撑姿态支撑。
以上内容来自
《NASM-CPT美国国家运动医学学会私家教练认证攻略（第6版）》
由人民邮电出版社授权发布
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