偏头痛，依照相关计算，每年都会影响大约15%的女人和6%的男性。偏头痛会重复发作，大约有3%的发作性偏头痛，会发展为缓慢偏头痛。进入这种阶段，每月至少15天，且超越3个月，都或许被偏头痛所袭扰。怎么削减发作频率并减轻头痛的程度呢？我们现在结合最新的研讨结论，评论1种日子细节办理方法。
偏头痛常是发作在1侧的搏动性痛苦，痛苦强度足以让人无法进行简略的使命或作业，头痛或许会涉及眼睛、前额、太阳穴，并发作厌恶、吐逆、视觉问题，也或许增加对正常光照或轻度运动的敏感性。典型的偏头痛，或许会在头痛发作前1小时就呈现前兆，并且通常是视觉前兆，表现为视物含糊、暗点、亮点、亮线、视物变形等。或者是呈现前驱期，在偏头痛发作前24小时有心情动摇，以及气味、味觉敏感度改动，也或许会感到疲惫或严峻。
偏头痛的发作机制，现在尚缺少结论，但研讨者估测，或许与影响血管通透性或脑细胞相互作用的化学物质有关。诱发偏头痛的要素是多种多样的，最常见的诱因是激烈的亮光，其次为焦虑、压力、不良饮食、缺少睡觉、激素水平改动。此外，多项研讨承认，许多陈年或发酵食物中发作的酪氨，也是诱发偏头痛的首要的要素。
最近，有学者在翔实回忆了偏头痛相关要素的循证依据后，提出了1种体系化办理日子方式的主张，简称为SEEDS计划，或按其英文缩写而成的单词译为种子主张。SEEDS，别离代表睡觉Sleep、运动Exercise、饮食Eat、日记Diary、压力Stress，我们现在来解说其间的内在。
防备偏头痛的日子方式办理SEEDS计划的第1条是睡觉。睡觉质量差是偏头痛的触发要素，包含睡觉呼吸暂停和失眠在内的多种睡觉妨碍，都与偏头痛有关。主张入眠时坚持卧室安静、漆黑、凉快，每晚尽或许在同一时间入眠，如果在30分钟内无法入眠，则应该脱离房间，防止加剧懊丧与焦虑，比及很困时再上床。一起，不要在卧室运用电话、平板电脑、电视。另1个办法是睡觉管制法，重视睡觉功率的提高，比方，躺在床上8小时，只睡4小时，睡觉功率便是50%。办理的方针是将睡觉功率提高到90%。
日子方式办理的第2条主张是运动。运动量偏低和久坐不动，与偏头痛有关，这或许由脑内的内啡肽水平下降所造成的，而相关研讨标明，运动会使每月偏头痛天数削减，并削减头痛的持续时间和严峻程度。因而，主张每周进行3到5次，每次30到60分钟，总计不少于150分钟的中度以上强度的运动。第3条主张是饮食办理，巧克力、谷氨酸钠、红酒、咖啡因等多种食物被认为是偏头痛的诱因。首要能够尝试用饮食消除法，在一段时间内防止摄入特定食物，然后渐渐增加，以便精确找到诱发偏头痛的食物，特别留意约束抗组胺饮食，比方发酵乳制品、豆制品、啤酒、红酒等；此外，要留意含酪氨的食物，比方陈年奶酪、腌制或薰制肉类等。食物与偏头痛的相关性是多样化的，比方钠含量过高、高脂肪、麸质等都或许诱发偏头痛，需求耐性寻觅本源。
日子方式办理的第4条主张是写头痛日记，记载头痛频率、持续时间、强度、运用的止痛药、头痛对自己的影响等，这样做能够在必定程度上帮忙大夫们更精确地调整医治计划。第5条主张是压力办理。压力与焦虑都会诱发偏头痛，这些要素还会与药物滥用、吸烟、久坐习气、肥壮等日子方式有关，能够结合行为认知、生物反馈、放松技能等来帮忙减轻压力。SEEDS日子方式办理计划，供给了较为全面和体系的视角，期望能够带来启示，减轻偏头痛对您的袭扰。
爱谁，就把健康传给谁。
