平整的腹部、健壮的腹肌、性感的人鱼线、川字型的马甲线都是会成为好身材的标志。可是假如真的是自己具有的话，咱们就必定要支付辛苦的尽力，由于咱们不只需求操控饮食与规则运动来减脂，还要进行腹部针对性的练习才能够。
由于腹肌明晰的闪现还真的并不是减脂就能处理的工作，由于在减脂的进程中，腹部肌肉会或多或少地丢失，而当减脂成功今后，假如没有满足的腹肌厚度所闪现出来的腹肌也仅仅细微的概括罢了。
别的，关于下腹来讲即便减脂成功今后也真的纷歧定会呈现，一是由于下腹关于体脂率的要求更高，而当体脂率降低到某些特定的程度今后再想减的话也是十分的困难。二来是由于下腹也相对难练。也正是由于如此，许多男人朋友们都会在诉苦自己的上面四块腹肌现已呈现，而下面那两块却没什么动态，许多女士朋友们也会诉苦自己分明现已很瘦了，但仍然有小肚子。莫非真的就练不出来了吗？
当然不是，难练并不代表练不出来，仅仅还要求咱们进一步地尽力，所以下面共享一组下腹部的针对性练习，关于男人朋友们来讲，在练习整个腹肌的基础上要点练习下腹来添加其厚度然后让下腹肌肉闪现。关于女士朋友们来讲，也同样是在整个腹肌练习的基础上要点练习下腹而让下腹部变得更健壮紧致。
动作一：坐姿屈膝收腹
坐姿，臀部支撑身体，双腿并拢向前伸，双手置于臀部两边，上半身轻轻后倾
腹部发力，双腿屈膝向前抬起，一起上半身前移，使双膝尽可能地接近胸前然后使腹部得到充沛揉捏
极点稍停后反方向复原
动作二：支撑屈膝收腹
俯身，双臂坐落肩部正下方支撑身体，双臂伸直，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
腹部发力带动双腿向前屈膝滑动，至动作极点稍停
然后反方向复原
动作三：坐姿抬腿
坐姿，上半死后倾，双手置于臀部两边，双腿并拢，双脚离地
坚持身体安稳，坚持双腿伸直，腹部发力向上抬起双腿
至动作极点稍停后反方向复原，复原时双脚不要着地
动作四：俯身提膝转腿
俯身，双臂坐落肩部正下方支撑身体，背部笔挺，中心收紧，双腿向后并拢伸直
坚持身体安稳，坚持背部笔挺，向条件膝抬起一条腿，至动作极点后向内侧摇摆
极点稍停后反方向复原
动作五：支撑收腹跳
俯身，双臂坐落肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
腹部发力，双腿一起向前屈膝跳动，双腿落地后再向后跳回
动作六：仰卧举腿
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两边，双腿屈膝并拢，双脚离地
下腹部发力向上抬起双腿，抬腿进程中将臀部带离地上并向上方举起
极点稍停后反方向复原，留意复原时双脚不要着地
动作七：坐姿替换抬腿
坐姿，双手置于臀部两边，上半身轻轻后倾，双腿并拢向前伸直，双脚离地
腹部发力，使双腿替换上下摇摆
留意动作进程中坚持上半身安稳，双腿下放时脚不要着地
动作八：双杠提膝收腹
双手撑在双杠上，双臂伸直，手肘微屈，双腿天然下垂
坚持上半身安稳，腹部发力使双腿屈膝向上抬起
至动作极点稍停后渐渐复原
恰当热身今后开端练习，动作间歇息30秒左右，每个动作12-20次，每次2-3组，腹部练习之后进行拉伸放松，假如还处于减脂期间，必定要从饮食出发来约束热量的摄入并合作规则的有氧运动来减脂，当然在这样的一个进程中最好要参加腹部练习来做为辅佐运动方法。
尽管说，关于体脂率本就不高的朋友们来讲，练腹肌会显得简略许多，但这也并不代表腹肌明晰闪现就能够了，由于咱们还需求腹肌持久地保留下去，所以不管是什么情况下，咱们都需求规则地坚持才能够。
作者：十月知行
