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本文经授权转自公众号
发现澳大利亚（ID：Go_Aussie）
不管你信不信，当你睡着时，你真的被“洗脑”了。
11月1日，波士顿大学在美国学术期刊Science发布最新研究成果，公布了有史以来第一张人睡着后大脑自我清洗过程图。
红色是血液，会在你睡着后流出大脑。随后，蓝色的脑脊液(CSF)会流入大脑，以一定节奏的脉动波清洗大脑……
科学家表示，正是这蓝色的脑脊液流动，以及脑电波活动，帮助大脑清除“毒素”，并且增强大脑的记忆力。
这样的清洗过程，只有在你熟睡后才会发生，当你醒来后已经完成了清洗过程，所以神清气爽。
科学家还表示这一“洗脑”过程，这对更进一步了解和预防老年痴呆（阿尔茨海默症）产生了积极的作用。
这一研究结果让学术界非常振奋，这一次，“睡眠不足可能变傻”可是有了科学依据了！
01
我们睡着后，
它帮助大脑清扫“垃圾”
当我们睡着时，我们的睡眠一般分为三个阶段：浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。
波士顿大学这次的研究，是专注在非REM的阶段，就是没到要做梦的时候，这对大脑保留记忆 (Memory Retention) 来说，很重要的阶段。
科学家们让13个人戴上脑电帽，然后在核磁共振 (MRI) 的机器里睡觉。
结果发现：我们醒着的时候，神经元们是不会同开同关的。所以，醒着的时候没有很好的方法让大脑的血量，下降到足够低的水平。
只有睡着之后，大脑里没那么多血液的时候，脑脊液才能自如地循环开来，进入大脑，清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。
图片来自公众号：量子位
帮助大脑清除代谢物的脑脊液，在人醒着时波动小而柔和，但在人睡着时却如海啸一般，波动很大，起了很大作用。
平均每隔20秒，一波新鲜的脑脊液就会滚动到沉睡的大脑中……
为此，波士顿大学神经学科学家的Laura Lewis表示：“睡觉，对于清理大脑中的有毒代谢物很重要！”
这样说的科学依据还在于，缺乏睡眠往往会导致大脑的β-淀粉样蛋白堆积，而这种蛋白正好和老年痴呆症有关。
不过，就在结果发布后，Laura也表示大家并不需要因为一夜未眠，β-淀粉样蛋白没有被清除掉而恐慌。
因为人们在熬夜缺乏睡眠后，第二天大脑会产生更多慢电波进行清洁，这是大脑自我弥补睡眠不足的一种方法。
所以你看我们的大脑还是尽忠职守啊，为了我们的身体健康，它操碎了心……
目前科学家们正在积极研究这一结果与脑衰老和脑萎缩的关联，研究已经指出，老年人睡眠质量的下降，因为脑结构出现改变从而导致与年龄成正相关的认知能力下降。
然而睡眠不足对人体的影响，可不仅仅是变傻那么简单！
02
睡不够，不仅是变傻那么简单
为了了解人长期睡眠不足后身体的变化，早在1965年美国的科学家就做了这样一个实验：让一个年仅17岁的高中生兰迪·加德纳连续264小时（11天）没有睡觉。
让人没想到的是，实验的第二天，兰迪的眼睛就已经无法正常聚焦了。
在第三天，兰迪表现出了精神崩溃，变得喜怒无常，肢体动作也变得古怪不协调。
在实验结束时，兰迪记忆已经出现了问题，并且变得容易暴躁发怒，同时开始出现了幻觉。
好在之后通过休息，兰迪的身心恢复了健康，并且没再次出现永久性的生理或者心理疾病，但是该实验也向世人提出了警示：长期缺乏睡眠对人体产生的伤害是循序渐进的，但却比我们想的要大！
因为熬夜睡眠不足，猝死的新闻正慢慢的变多地发生在我们身边。
一个触目惊心的数据是：中国每年有55万的人口死于猝死！
不久前，3个年轻人10天内连续猝死：
7月4日，中科院博士肖育众，由于连续加班到深夜，下午3点，晕倒在实验室，送医抢救无效去世！而他才31岁，孩子才出生7天。
6月30日，同仁医院眼科青年医师王辉，因为熬夜工作，不幸离世，年仅32岁。
6月28日，河南省乳腺科副主任医师张恒伟，突发心梗不幸离世，享年48岁。
这3位医生的离世，都和心血管疾病有关，肖育众医生是心源性猝死，而王辉医师和张恒伟医师，则是心肌梗死。
他们猝死的原因多是因为连续加班到深夜，没时间睡觉。大部分的猝死，都与免疫系统长期受损后的突然关机有关。
然而想要睡好，却也没那么简单。
到底是什么原因让人们睡不好觉了呢？
03
有多少人，
熬夜是因为“舍不得睡”？
据发表在《Science Advances》（《科学进步》杂志）上的一项研究：如果你住在荷兰或新西兰，则每天可能会获得略多于八小时的睡眠。
但在中国，睡够8小时，显然成为一件奢侈的事。
中国睡眠研究会曾发布一组多个方面数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
90后的睡眠状况正变得越来越糟糕。调查显示，有六成90后存在睡眠问题。
中国每天约有超过5000万的90后在熬夜。
凌晨还在公司加班，只为完成老板明天就要的一份PPT。
敷着最贵的面膜，熬着最长的夜。
3点刷完手机，再给自己订一个5点起床的闹钟。
相信这也是不少人的真实写照……
然而，根据调查现实，熬夜的人中，却仅有30%是为了加班而熬夜。
原本可以不熬夜的人，其实是在追剧、看电影、吃鸡、逛知乎、逛B站、刷微博、逛朋友圈……
一面是哭喊着睡不够，一面却是深夜了还迟迟不肯睡，或许“只有深夜自己独有的moment才能带来满足感？”
根据简.诺克在《拖延心理学》中的解释，“舍不得睡”可能是被许多人忽视的心病：拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题，也不是道德问题，它是一个复杂的心理问题。
其中，99.9999%的拖延，都是为了逃避，这会削弱人的自制力。
所以，我们究竟是在逃避什么而不睡呢？
可能是不想面对第二天的工作，可能是真实的生活中搞不定的人际关系，或是第二天哭闹的孩子……
但在简.诺克看来，拖延的做法只会大大削弱一个人的自制力，用推迟睡眠时间来掩盖焦虑，反而只会加重焦虑。
此外，心理学上还有一个病，叫做“睡眠相位后移综合征”，简称DSPS或DSPD。
这是一种慢性睡眠紊乱，患者一般都会晚睡晚起，生活节奏受严重影响。
如果大部分人都睡着的时候，你还在刷着微博和微信朋友圈，精神很好难以入睡。一旦睡着，又要睡够7、8小时才能醒。那么恭喜你，你可能得了DSPS。
不过，根据临床诊断，有DSPS的人，一旦睡着睡眠质量大多正常，这也让DSPS成为少部分人的选择。然而，对于更多的普通上班族来说，晚上睡不着、白天醒不了的危害却更大。
在世界卫生组织2004年关于睡眠对于健康影响的会议上，睡眠专家就指出：DSPS患者更倾向于滥用酒精和其他物质，一些年轻人还产生犯罪倾向，也比普通人更容易有抑郁症、躁郁症等心理障碍。
04
如何改善晚睡的习惯？
所以，不管是什么原因造成睡眠不足，都会多人体造成或多或少的影响。
其实缺觉的状态也能慢慢改善的，关键是你得把睡眠当回事！
那么我们大家可以通过哪些办法，来改变晚上“舍不得睡”的状态呢？
1、调整作息，就算睡得晚也要求自己早起，以此把生物钟调整到最对自己最合适的健康状态。
2、把重要的事情和工作尽量安排在白天，让白天尽量充实，晚上能做到倒头就睡最好。
3、切记切记，一定不要带手机进卧室！睡前过长时间看电子屏幕，只会让大脑还处于兴奋状态，难以入眠。睡前冥想5分钟，让身心彻底放松，是更快进入深度睡眠的方法。
4、增加上午晒太阳的时间，睡前也可以做一些轻柔的运动，这样会帮助人体产生需要休息的信号。
5、保持！保持！再保持！调整了良好的作息时间后，重要的是坚持。如果因为深夜聚会、通宵加班又变成原来的状态，那很容易又进入恶性循环。
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睡眠不足会伤身
熬夜要适可而止
不想变傻？
那你快洗洗睡吧……
