合适人群：一切人
内容标签：肌友共享经历 常识
我叫苏俊炜，身高178，现在是个健身教练，曾经的我并不像现在这样健壮。
从初中开端，我就频频地被校园霸凌。
不仅是我，其时咱们班上许多人都有这种状况。
你常常会平白无辜被他人从后边踹一脚，毫无理由地被拉去欺压一顿，即便还手也占不到廉价，反而会被欺压得肆无忌惮，对此我常常感觉到深深的力不从心。直到有一回被欺压完回家，实在是不由得了，一边吃饭一边哭，家里人才知道。
健身刚开端
这也成为了我后来健身的一个动机之一，不想今后再受人欺压，可是我觉得我健身最大的动力仍是看到了拉扎尔，小钢炮，觉得有肌肉会很英俊。
健身几年后
到现在，健身差不多快四年了。
刚触摸健身的时分没什么概念，花了25块钱买了个腹肌轮，又买了张瑜伽垫，就靠这两个玩意儿，愣是练了一年多。到现在这个腹肌轮都还在！
晚自习回到宿舍，每天就练腹，看着腹肌一周一个改变给了我很大的决心。
那时分愈加没什么饮食概念，吃饱就好。
尽管看着镜子发现腹肌前进神速，但也渐渐的发现其他肌群开端落后，比方纸片薄的胸，纤细的臂膀，光有腹肌仍是不行帅，仍是太瘦了。
关于我这种视觉动物来说，发现了这种肌群不协调的问题，实在太难受了。
我开端在宿舍里做俯卧撑，用水桶装水之类的东西练二头肌，想办法强化各种肌群。
又过了一段时刻，我暑假在自己家的餐厅打工了半个月，拿了八百块钱办了个健身房季卡。
当然也不太可能请教练，就自己每天把一切器械练一遍，一个器械八组，一组12次，每天都练两个小时，一个星期下来浑身酸痛。
万幸有羽毛球校正的练习根底，再加上年青，所以尽管练习过度，也没有发作横纹肌溶解。
最夸大的是集训，早上练习两个小时羽毛球，正午练习两个小时羽毛球，下午自己健身两个小时，晚上又练习两个小时羽毛球，渐渐地我发现肌肉变得特别精瘦，瘦得肌肉拉丝。
饮食彻底跟不上我的过度的练习，成了巨大的问题。
其时也没有弥补蛋白质的概念，我就一边运动一边喝牛奶，我觉得这样能更好地吸收养分，其时也不知道这姿态会添加肠胃担负，更不知道练习太多不利于肌肉增加。
练习真实进入正轨
后来去了新加坡留学，有幸看到了同学的书《施瓦辛格健身全书》。
练了这么长期，这才是我第一次触摸到体系练习，一时刻居然震动地说不出话来。
我茅塞顿开，本来练习是这姿态，养分是那姿态的，健身本来是这么回事。
从此，下课了我就找上同伴在校园的健身房练习，能省下来的生活费都花在了蛋白粉和健身卡上，特别感谢我其时的健身伙伴，是我正确练习和认识的启蒙。
其时带我练习的伙伴
现在我的练习就和大部分爱好者差不多，也便是练习一小时左右。我一周练习的次序是：背，胸，三头+肩，背，腿，肩，歇息。
仅仅我很垂青练习的细节，这也是我参与FitEmpire健身范畴的练习营和线上课程的重要原因。
咱们假如能够沉下心来仔细挑选一个课程学习一下就会发现，要做对一个规范动作并不是十分难，难的是把一切细节做到恰当优点，正好匹配本身特色。
641教师辅导我练习
能够扫下面的二维码，应该有免费的试看，先领会一下其间的差异。
饮食上是每天 850克米饭 500克鸡肉 ，500克牛肉 ，2个全蛋 ，11个蛋清 ，其他便是蔬菜。
严厉算起来，我吃的是挺多的，可是由于我正在增肌，并且日常运动量都比一般的爱好者要大许多，所以我觉得饮食方面你们能够只参阅我的办法，不必参阅我详细吃的总量。
我的心得便是提早做几天的食物，然后依照自己的需求分装起来，定时刻吃。但我不是每顿都依照健身餐的要求来做，究竟我不是工作选手。
尽管不是工作运动员，可是我对竞赛也一直十分神往。最近我很自豪的一件事便是参与环球赛，有幸在青年组、新秀组等四个项目中取得冠军。
最终我给咱们伙儿一起来共享两个个人诀窍，除了之前说的动作要学精，食物质量高以外，还有两点也很重要。
一个是不要磨蹭，进步健身功率，花2个小时练8个动作远远不如花1个小时练8个动作，这不光是节省时刻的问题，也是练习强度和功率的问题。
另一个是每次练习都要检讨自己的动作，为什么一个动作自己练总是没有作用，是不是没有领会到这个动作的精华，是不是应该想办法学习。
最终
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