三分练，七分吃这句话想必咱们现已听得耳朵起茧了。
练习确实很要害，但假如想让肌肉更好的成长，三大微观营养素一个都不能少，一起必要的微量营养素也不容疏忽。
不要只侧重于蛋白质和碳水化合物的弥补，因为脂肪和膳食纤维也很重要。
本期，咱们就来简略聊聊这些营养素对身段的影响。
1.奇妙的摄入碳水化合物
碳水化合物在练习前能够弥补咱们所需的能量，这也是为什么碳水一直以来都是高强度练习前必备的原因地点。
在减脂期时，不要为了吃碳水化合物而吃，要为你的练习而吃。
当在进行较低强度练习的时分，咱们没有必要去专门摄入碳水，比方晨跑，漫步等。
假如你想在减脂期最大极限的保存肌肉，那么在练习前吃一些低GI碳水化合物，在练习后吃许多的高GI碳水化合物。这样，会优化你的练习并改进增肌作用，并在练后时刻内坚持碳水化合物供给，以优化脂肪焚烧。
2.蛋白质对增肌减脂的影响
蛋白质是健身爱好者的必备营养元素之一，在练习后它能够促进肌肉成长，以此添加体内肌肉量。
虽然许多健身者都知道蛋白质的好，但许多小白不知道的是，蛋白质应该跟着热量的削减而恰当进步。所以这就提示咱们在削减碳水和脂肪来操控体脂量时，蛋白质的摄入恰当进步就显得特别重要，因为蛋白质能够轻松又有用的削减肌肉的丢失。
当咱们在减脂期时，因为摄入的热量很低，蛋白质能够在必定程度上协助咱们留住肌肉，铲除饥饿感，在咱们操控饮食的时分对错常有协助的。
并且因为食物中蛋白质的摄入，当体内的蛋白质耗费时，也会添加一部分热量耗费。也便是食物热效应，是指咱们吸收食物所耗费的能量。
虽然大部分人都觉得蛋白质的吸收有一个固定阶段，在这个固定阶段摄入会更有用，但对咱们平常的增肌影响最大的仍是每日的摄入总量。
只需确保每日摄入蛋白质的总量能够很好的满意身体需求即可，至于在什么时刻段摄入并不是特别要害。
3.蔬菜对身体的协助
众所周知大部分的蔬菜都是高纤维，其中都含有较低的热量，最重要的是蔬菜中含有的微量元素较多，给咱们身体供给很大的协助。
蔬菜被健身爱好者们所推重，其不单单是高纤维，低热量的碳水化合物，并且在咱们食用蔬菜时分，胰岛素排泄也会随之下降。所以蔬菜也能有用的给咱们供给较长时刻的饱腹感，一起让咱们不需求过多的忧虑耗费热量的问题。
无论是增肌仍是减脂，蔬菜所给咱们身体带来的优点是巨大的。
4.优质脂肪必不可少
咱们该知道，摄入脂肪并不会直接转化为咱们身体的体脂。
健康的摄入脂肪对咱们身体也有许多的优点，能够使大脑坚持活泼，对内排泄系统等也有活跃的影响。适量的脂肪摄入也能最大极限的进步睾丸激素和胰岛素的敏感性。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身常识。
