11月开端，正式进入国内马拉松赛事高峰期，北马、杭马、上马、广马、深马等各大赛事密布开跑， 跑友们开端繁忙着预备赛事，朋友圈也好像一夜之间全换了画风，都变成了跑马拉松。
这儿小悦想说，跑马虽好，但别过火沉迷哦。
由于，并不是所有人都合适跑马拉松。
假设只是为了夸耀，请不要跑马
报名跑马前请先抚躬自问，为何需求参与马拉松？
是为了应战自己，仍是只是为了夸耀？
假设你一年跑不了几回步，却信誓旦旦要跑彻底程，竞赛开端前就在朋友圈各种秀，对此，只能说，你一定会得到经验。
假设你分明只能死撑10公里， 为了装X硬要应战全马，呃……马拉松的惨案便是这么发作的！
假设你现已是跑步内行，但满脑子只要PB，拼命寻求速度只为了与人攀比，那么，你现已偏离了跑马的正常轨迹。
跑马拉松，并不是为了向他人证明什么，而是你在应战身体极限的一起，还享用这份奔驰的感觉。
假设没有满足的练习量，请不要跑马
马拉松是一项极限运动，在这样的一个过程中，它或许伴随着各种危险，所以在跑马前，你需求精心预备，至少要到达满足的练习量。
42.195公里，这么长的间隔，假设没有前期预备就盲目上马，必定简单有损伤。从零根底到跑完一场马拉松，至少需求3个月的预备时刻。
所以，在跑马拉松之前，先问问自己有没有满足的时刻练习预备。
假设你没有时刻练习或许不想投入更多的时刻来练习来累计跑量，那么请不要轻率参与马拉松竞赛。
应战自己的工作有许多，你不用挑选跑马来拿命作。
怎么判别自己是否合适跑马拉松
除了以上心思建造，以及跑量堆集，咱们还需求从根本健康状况上判别，自己是否合适参与马拉松。
在惯例马拉松竞赛中，明确要求：
跑步者有必要至少20岁，身体健康。先天性心脏病、高血压、心肌炎、冠心病等疾病患者不得参与竞赛。
除了这些根本的高危险要素，对女人还需进行更具体的危险评价：
1、在曩昔的一年里，你是否进行了全面的身体检查，你是否彻底了解自己的身体健康状况？
2、是否有每天30分钟的中等强度练习，并每周三天至少接连三个月坚持？
3、运动时你会感到胸闷和胸痛吗？
4、你在曩昔的一年里有没有生过孩子，有没有做过盆底肌肉的康复练习？
5、平常跑步跳动运动，是否呈现过打喷嚏或漏尿的状况？
6、腰围是否超越88厘米？
以上问题有一个答案是契合，那就不主张参与马拉松。
马拉松不是靠意志力就能完结的运动，所以咱们应该小心翼翼。
每一次站上马拉松起跑线
都是对身体极大的一次检测
不论你是跑步小白，仍是练习有素的高手
都请对马拉松坚持一颗敬畏之心
最终
祝各位小伙伴
享用跑马，安全完赛
